Cơm là món ăn quen thuộc trong bữa ăn của người Việt Nam. Quan tâm đến lượng calo trong mỗi cơm là điều cần thiết để bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại gạo, cách nấu và lượng cơm bạn ăn. Trong bài viết này, hãy cùng Huggies tìm hiểu chi tiết để có cái nhìn rõ ràng hơn về lượng calo trong một chén cơm!

>> Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Mỗi chén cơm trắng 100g thường cung cấp khoảng 130 calo, bao gồm lượng carbohydrate đáng kể (khoảng 28g), protein (2,7g) và một lượng nhỏ chất béo (0,4g) cùng chất xơ (0,4g). Ngoài ra, cơm trắng còn là nguồn cung cấp một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Natri, Kali, cùng các vitamin nhóm B (như B1 có nhiều trong lớp vỏ cám, B2), vitamin E, sắt, kẽm, Mg, P, K và Ca.

Tuy nhiên, lượng calo trong một bữa ăn có cơm trắng có thể thay đổi tùy thuộc vào các món ăn kết hợp. Ví dụ, cơm tấm sườn bì chả có thể chứa đến 637 calo, trong khi cơm tấm chả chứa hơn 590 calo.

Để kiểm soát cân nặng, bạn có thể lựa chọn thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, kết hợp với nhiều rau xanh. So với cơm gạo trắng, cơm gạo lứt chứa lượng calo thấp hơn (khoảng 110 calo/100g) và chỉ số đường huyết (GI) cũng thấp hơn (dao động từ 56 - 69). Trong khi đó, chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng là 73. 

1 chén cơm trắng 100g thường cung cấp khoảng 130 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm hàm lượng calo chứa trong một số loại thực phẩm, món ăn khác:

Ăn cơm có bị mập không?

“Ăn cơm có bị mập không?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi tìm kiếm chế độ ăn uống khoa học và an toàn. Câu trả lời phụ thuộc vào lượng cơm trắng mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.

Cơm trắng là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, nhưng quá trình tinh chế hạt gạo đã loại bỏ phần lớn chất xơ. Hàm lượng đường cao trong cơm trắng cũng là một yếu tố cần lưu ý. Tiêu thụ quá nhiều cơm trắng (từ 2 đến 4 chén mỗi bữa) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì ở người lớn.

Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn cơm khỏi thực đơn có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất, chóng mặt và suy nhược cơ thể. Cách tốt nhất là điều chỉnh lượng cơm phù hợp với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng khỏe mạnh. 

Ăn cơm có bị mập không phụ thuộc vào lượng cơm bạn tiêu thụ mỗi bữa (Nguồn: Sưu tầm)

Cách ăn cơm để giảm cân, không sợ mập

Kiểm soát khẩu phần ăn

Gạo nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe nhưng cũng chứa một lượng calo nhất định. Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, điều quan trọng là phải đong gạo trước khi nấu.

Thay vì xúc từng thìa đầy vào bát hoặc trải cơm ra đĩa, hãy sử dụng cốc đong để xác định chính xác lượng gạo cần thiết cho mỗi bữa ăn. Lượng gạo tiêu chuẩn cho một người thường là một cốc, nhưng bạn có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu và mục tiêu dinh dưỡng của bản thân.

Hãy nhớ rằng, việc kiểm soát lượng gạo là một phần quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

>> Xem thêm:

• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản

Kết hợp cơm với nhiều loại rau

Giảm lượng cơm ăn có thể khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn bởi cơm được tiêu hóa nhanh. Vì vậy, hãy kết hợp món cơm của bạn với nhiều loại rau củ để cảm thấy no lâu hơn mà không cần ăn quá nhiều.

Rau củ rất giàu chất xơ và dinh dưỡng, đồng thời lại ít calo, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn, hãy ưu tiên chọn các loại rau giàu chất đạm và chất xơ như: đậu, bông cải xanh, ớt chuông và hành tây. Kết hợp các loại rau này với cơm sẽ giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng, đủ no và đầy đủ dinh dưỡng.

>> Tìm hiểu thêm hàm lượng calo chứa trong các loại trái cây, rau củ quả khác để kiểm soát lượng calo nạp vào khi kết hợp cùng cơm, đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất và vitamin cho cơ thể:

Ăn chậm, nhai kỹ

Nhai kỹ cơm không chỉ giúp bạn cảm nhận trọn vẹn hương vị món ăn mà còn góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Khi nhai kỹ, hạt cơm được trộn đều với enzym trong nước bọt, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh cảm giác đói nhanh sau khi ăn.

Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước bữa ăn là một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nước sẽ lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn. Điều này sẽ góp phần giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Cách ăn cơm để giảm cân, không sợ mập (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm:

• Nước cam bao nhiêu calo?
• 100g yến mạch bao nhiêu calo?
• Sinh tố bơ bao nhiêu calo?
• Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Nên lựa chọn cơm trắng hay cơm gạo lứt?

Khi giảm cân, bạn có thể lựa chọn gạo trắng hoặc gạo lứt tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe.

Gạo trắng:

• Ít chất xơ hơn gạo lứt, phù hợp với người gặp khó khăn trong tiêu hóa.
• Phù hợp cho những trường hợp đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc vừa trải qua phẫu thuật, bởi dễ tiêu hóa hơn.

Gạo lứt:

• Giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Phù hợp cho những người khỏe mạnh, không gặp vấn đề tiêu hóa, muốn bổ sung dinh dưỡng và giảm cân.

Lưu ý:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại gạo phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chọn cơm trắng hoặc cơm gạo lứt nên tùy vào sức khỏe của bạn (Nguồn: Sưu tầm)

Từ những thông tin mà Huggies đã cung cấp ở trên, hy vọng bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo. Lượng calo trong cơm không phải là điều đáng lo ngại nếu bạn biết cách kiểm soát khẩu phần ăn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy ghi nhớ những thông tin bổ ích này để lên kế hoạch ăn uống khoa học, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và sức khỏe dồi dào.

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng
• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Tags: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, ức gà bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, trứng vịt lộn bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, 100g thịt heo bao nhiêu calo, cà phê sữa bao nhiêu calo, gà rán bao nhiêu calo, chả lụa bao nhiêu calo