Trà sữa được tạo nên từ sự hòa quyện của trà và sữa kết hợp cùng với các loại topping như trân châu, thạch, pudding,... mang đến hương vị thơm ngon khó cưỡng. Tuy nhiên, chính những thành phần này lại khiến một ly trà sữa tưởng chừng nhỏ bé lại chứa đựng lượng calo đáng kể. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và uống trà sữa có gây tăng cân không? Bài viết dưới đây của Huggies sẽ giải đáp chi tiết cho bạn!

>> Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trung bình, 1 ly trà sữa 100ml tương đương với khoảng 100 calo, tương đương với một chiếc bánh bao nhỏ. Nếu bạn thưởng thức một ly 500ml, cơ thể sẽ hấp thu khoảng 500 calo, tương đương với một chiếc bánh hamburger cỡ vừa. Việc tiêu thụ quá nhiều calo từ trà sữa có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Ngoài ra, việc thêm các topping như thạch, trân châu cũng góp phần gia tăng lượng calo. Một ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa đến 735 calo, trong khi một ly hồng trà khoảng 250 calo. Do đó, cần lưu ý lượng calo khi thưởng thức trà sữa để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

1 ly trà sữa 100ml tương đương với khoảng 100 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
• Sinh tố bơ bao nhiêu calo?
• Nước dừa bao nhiêu calo?

Các thành phần dinh dưỡng có trong trà sữa

Đường

Trà sữa chứa lượng đường đáng kể, với một ly trung bình có thể chứa đến 55 gram đường. Điều này vượt quá lượng đường tiêu thụ khuyến nghị mỗi ngày, theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), là từ 40 đến 50 gram đường (tương đương 11 muỗng đường). Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo phụ nữ chỉ nên tiêu thụ tối đa 25 gram đường mỗi ngày, và nam giới là 37,5 gram.

Việc uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày đồng nghĩa với việc cơ thể hấp thụ lượng đường vượt quá mức cho phép. Với 1 ly trà sữa trân châu có thể chứa đến 200 calo, tương đương với 50-55 gram đường, ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

Chất béo

Ngoài đường, trà sữa còn chứa dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo trans có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Dầu thực vật hydro hóa có thể làm giảm lượng hormone nam và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Kem và bột béo trong trà sữa chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, từ đó dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tinh bột

Trân châu, một trong những topping phổ biến trong trà sữa, chủ yếu được làm từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn. Bên cạnh đó, trân châu còn chứa đường, hương liệu thực phẩm tổng hợp và một lượng nhỏ chất xơ và protein. Tinh bột trong trân châu khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành đường, dẫn đến tăng đột ngột lượng đường trong máu. Tuy nhiên, trân châu lại thiếu hụt vitamin và khoáng chất, do đó không mang lại giá trị dinh dưỡng đáng kể.

Với hai muỗng trân châu trong một ly trà sữa thông thường, mỗi hạt trân châu có thể chứa từ 5 đến 14 calo, lượng calo từ trân châu có thể lên đến 100 calo.

Các chất khác

Bên cạnh những thành phần chính, một ly trà sữa trân châu có thể được kết hợp với nhiều topping khác như pudding trứng, kem phô mai, thạch… để tăng thêm hương vị. Ngoài ra, để tạo ra nhiều loại trà sữa với hương vị trái cây, siro cũng được thêm vào, góp phần gia tăng lượng calo trong thức uống.

Tổng cộng, một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 đến 500 calo, là một con số đáng kể đối với sức khỏe.

>> Tham khảo thêm:

• Bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Các thành phần có trong trà sữa (Nguồn: Sưu tầm)

Uống trà sữa có béo không?

Lượng đường và calo cao trong một ly trà sữa khiến nó trở thành một thức uống dễ gây tăng cân, đặc biệt là tích tụ mỡ bụng. Việc tiêu thụ quá nhiều calo từ trà sữa cũng có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các bệnh tim mạch.

Hơn nữa, caffeine trong trà sữa có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi uống vào buổi tối. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế việc uống trà sữa quá nhiều và lựa chọn thời điểm phù hợp để thưởng thức.

Lượng đường và calo trong trà sữa có thể gây béo (Nguồn: Sưu tầm)

Cách uống trà sữa hạn chế tăng cân

1 ly trà sữa bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào cách bạn pha chế hoặc order chúng. Dưới đây là một số “tips” giúp bạn uống trà sữa hạn chế tăng calo, tăng cân.

Thay thế sữa tươi bằng sữa hạt

Để giảm lượng calo và tăng cường sức khỏe, bạn có thể thay thế sữa tươi hoặc kem béo trong trà sữa bằng các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc kem không sữa. Những lựa chọn này không chỉ ít calo hơn mà còn giàu dinh dưỡng và phù hợp với những người bị dị ứng sữa.

Thay thế sữa tươi bằng sữa hạt (Nguồn: Sưu tầm)

Cắt giảm lượng đường

Bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị trà sữa yêu thích mà không lo lắng về lượng calo bằng cách lựa chọn cắt giảm lượng đường.

Dưới đây là một số gợi ý:

• Stevia: Là chất làm ngọt tự nhiên từ cây cỏ ngọt, không chứa calo và có vị ngọt thanh mát.
• Siro Yacon: Được chiết xuất từ củ yacon, siro yacon có vị ngọt tự nhiên và chứa ít calo hơn đường thông thường.
• Chất làm ngọt nhân tạo: Có nhiều loại chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, sucralose, saccharin... có vị ngọt gấp nhiều lần đường nhưng không chứa calo. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin về các chất này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử sử dụng các loại trái cây như chuối, táo, dứa, xoài... để tạo vị ngọt tự nhiên cho trà sữa của mình.

Cắt giảm lượng đường trong trà sữa (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo để giảm cân
• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo
• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà nhiều có béo không?

Chọn size nhỏ 

Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, hãy ưu tiên chọn size nhỏ nhất khi uống trà sữa. Thay đổi thói quen từ size L sang size S hoặc M sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường hiệu quả.

Chọn size trà sữa nhỏ để hạn chế calo nạp vào cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)

Chọn ít topping đi kèm

Trân châu thường chứa nhiều đường, do đó, việc giảm lượng trân châu trong trà sữa có thể giúp bạn hạn chế lượng đường và tinh bột hấp thu.

Hầu hết các cửa hàng trà sữa đều cho phép khách hàng lựa chọn topping cho đồ uống của mình, bao gồm các loại thạch, bánh pudding, trân châu với nhiều hình dạng và hương vị khác nhau. Để giảm lượng đường trong trà sữa, bạn có thể yêu cầu ít topping hơn hoặc không thêm topping. 

Chọn ít topping đi kèm giúp hạn chế calo trong 1 ly trà sữa (Nguồn: Sưu tầm)

Theo khuyến nghị, một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, một ly trà sữa trân châu trung bình có thể chứa đến 240 calo, tương đương với 12% lượng calo được phép tiêu thụ trong một ngày. Do đó, sau khi biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo hy vọng bạn sẽ biết cách uống trà sữa sao cho hợp lý nhất cho sức khỏe và vóc dáng của mình.

>> Tham khảo thêm:

• Giữ vóc dáng cân đối sau sinh
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Tags: Bánh ướt bao nhiêu calo, khoai lang bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu calo, chuối bao nhiêu calo, dưa hấu bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, ổi bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo, 100g thịt heo bao nhiêu calo