Bạn có bao giờ tự hỏi 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo chưa? Đối với nhiều người, bắp luộc là một món ăn vặt quen thuộc, thơm ngon và dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về giá trị dinh dưỡng của nó. Bài viết này sẽ tiết lộ thông tin thú vị về lượng calo trong trái bắp luộc và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Hãy cùng khám phá và tìm hiểu xem liệu bắp luộc có phải là một lựa chọn ăn uống lý tưởng của bạn hay không nhé!

>> Tìm hiểu thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Bảng tính calo thực phẩm, món ăn cho người giảm cân

Một trái bắp luộc bao nhiêu calo?

1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trái bắp luộc chứa khoảng 90 - 100 calo. Lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của trái bắp. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về hàm lượng dinh dưỡng của một trái bắp luộc:

• Chất đạm: Khoảng 3 - 4g
• Chất béo: Khoảng 1 - 2g
• Carbohydrate: Khoảng 19 - 21g
• Chất xơ: Khoảng 2 - 3g
• Đường: Khoảng 5 - 6g

Ngoài ra, bắp luộc cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, folate, magiê, và kali,... Đây là một thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho chế độ ăn kiêng và duy trì sức khỏe.

1 trái bắp luộc cung cấp khoảng 90 - 100 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm hàm lượng calo trong các loại trái cây, rau củ quả khác:

Ăn bắp luộc có giúp giảm cân không?

Ăn bắp luộc có thể hỗ trợ trong quá trình giảm cân nếu được tiêu thụ đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối. Dưới đây là một số lý do tại sao bắp luộc có thể giúp giảm cân:

• Ít chất béo: Một trái bắp luộc trung bình chỉ chứa 1 - 2g chất béo, làm cho bắp luộc trở thành một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân.
• Giàu chất xơ: Bắp cung cấp khoảng 2 - 3g chất xơ trên mỗi trái, giúp tăng cảm giác no lâu và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Chất xơ trong bắp cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe ruột.
• Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Bắp luộc giàu các vitamin như vitamin C, vitamin B6, và folate, cùng với các khoáng chất như magiê và kali, giúp cơ thể nhận đủ dinh dưỡng cần thiết mà không cần tiêu thụ nhiều calo.
• Carbohydrate phức hợp: Bắp chứa carbohydrate phức hợp, giúp cung cấp năng lượng bền vững và duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn không kiểm soát.

Bắp luộc là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn giảm cân của bạn (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Mẹo ăn bắp luộc để giảm cân hiệu quả

Không nên ăn bắp luộc quá nhiều

Dù bắp luộc là thực phẩm lành mạnh và ít calo, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến việc nạp dư thừa calo, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên ăn bắp với khẩu phần hợp lý, kết hợp với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống hàng ngày nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một trái bắp luộc mỗi ngày đủ để cung cấp năng lượng mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ quá mức.

>> Tham khảo thêm:

• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Lựa chọn thời điểm ăn bắp hợp lý

Thời điểm ăn bắp có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm nên và không nên ăn bắp:

• Thời điểm nên ăn bắp luộc: 
  • Bữa sáng: Ăn bắp luộc vào bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và giúp bạn cảm thấy no lâu.
  • Bữa phụ buổi chiều: Bắp luộc là lựa chọn tốt cho bữa phụ buổi chiều vì nó cung cấp đủ năng lượng mà không quá nhiều calo, giúp bạn duy trì năng lượng cho đến bữa tối.
• Thời điểm không nên ăn bắp luộc:
  • Buổi tối muộn: Ăn bắp luộc vào buổi tối muộn có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo và khó tiêu hóa trước khi đi ngủ.
  • Trước khi tập luyện: Mặc dù bắp cung cấp năng lượng, nhưng ăn bắp ngay trước khi tập luyện có thể làm bạn cảm thấy nặng bụng và khó khăn trong việc thực hiện các bài tập.

Không nên ăn bắp luộc vào tối muộn, ngay trước khi đi ngủ vì có thể gây khó tiêu và tích trữ calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Kết hợp với các cách giảm cân khác

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn bắp luộc với các phương pháp giảm cân khác như:

• Chế độ ăn uống cân bằng: Kết hợp bắp luộc với các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, hoặc đậu hũ, và bổ sung nhiều rau xanh để có một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng.
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội kết hợp với các bài tập sức yêu cầu cường độ mạnh hơn như squat, lunges, và plank để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường cơ bắp.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước cũng giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.

>> Tìm hiểu thêm:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• [Giải đáp] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Gợi ý thực đơn ăn bắp để giảm cân

Sau khi giải đáp thắc mắc 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo, Huggies sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn bắp để giảm cân hiệu quả trong 5 ngày. Đặc biệt, bạn cần kết hợp uống đủ nước và tập luyện thể dục đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Sau khi tìm hiểu 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo, với hàm lượng calo vừa phải và nhiều dưỡng chất thiết yếu, bắp luộc có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc tiêu thụ điều độ và kết hợp nhóm thực phẩm khác không chỉ đảm bảo việc giảm cân hiệu quả, mà còn cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của trái bắp luộc và cách tận dụng thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Tags: Bánh bao bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo, yến mạch bao nhiêu calo, chả lụa bao nhiêu calo, gạo lứt bao nhiêu calo