Bánh bao chay từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc của nhiều người dân Việt Nam. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị thơm ngon, nhiều người vẫn băn khoăn về hàm lượng calo trong món ăn này. Vậy, bánh bao chay bao nhiêu calo và liệu chúng có thực sự tốt cho việc giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết để giúp bạn giải đáp những thắc mắc này. Cùng tìm hiểu ngay!

>>> Xem thêm:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả

Bánh bao chay bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bánh bao chay không nhân chỉ chứa khoảng 110 calo (tương đương 5 chiếc bánh bao nhỏ). Vì thế, một chiếc bánh bao chay cỡ nhỏ sẽ chứa khoảng 22 calo. Lượng calo này có thể nói là tương đối thấp so với nhiều loại thực phẩm khác. Nhờ vậy, một chiếc bánh bao chay sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm lượng calo của một vài loại bánh bao khác như sau:

• 100g bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo
• 1 cái bánh bao chiên: 180 calo
• 1 cái bánh bao sữa: 200 calo
• 1 cái bánh bao khoai môn: 170 calo

100g bánh bao không nhân có chứa khoảng 110 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm lượng calo có trong các loại bánh khác:

Bánh bao chay có thành phần dinh dưỡng nào?

Bánh bao chay có thành phần chính là bột mì tinh chế, do đó chứa lượng carbs tương đối cao, chiếm khoảng 66% tổng giá trị dinh dưỡng. Lượng carbs này giúp bổ sung năng lượng cũng như các khoáng chất thiết yếu như canxi, chất xơ, sắt và vitamin B.

Hàm lượng vitamin B dồi dào có trong bánh bao chay có thể giúp hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng, từ đó góp phần bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, vitamin B trong bánh bao chay còn kích thích sự phát triển của tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm và nhiễm trùng thông thường. Bên cạnh đó, các thành phần khác trong bánh bao chay, đặc biệt là chất xơ, cũng có khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác

Thành phần chính của bánh bao là bột mì tinh chế (Nguồn: Sưu tầm)

Ăn nhiều bánh bao chay có béo không?

Bánh bao chay sẽ không gây tăng cân, ngược lại còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bởi lẽ, mỗi chiếc bánh bao chay nhỏ, không nhân chỉ chứa khoảng 22 calo. Trong khi đó, một người trưởng thành trung bình một ngày cần nạp vào khoảng 1.200 – 1.500 calo (đối với nữ giới) và từ 2.000 – 2.500 calo (đối với nam giới). Bên cạnh đó, bánh bao chay được làm chủ yếu từ bột mì và bột nở, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

>> Xem thêm: 

• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

Mẹo ăn bánh bao chay để kiểm soát tốt cân nặng

Để đảm bảo sức khỏe và cải thiện vóc dáng, bạn cần lưu ý một số điều sau khi lựa chọn và thưởng thức bánh bao chay:

• Lựa chọn bánh bao chay phù hợp: Bạn nên ưu tiên bánh bao ít ngọt để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn bánh bao có nhân rau củ, nấm, đậu hũ,... để bổ sung vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác.
• Thương hiệu uy tín: Mua bánh bao tại các cơ sở sản xuất uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thưởng thức bánh bao chay hợp lý: Chỉ ăn 1-2 cái bánh bao chay mỗi tuần, kết hợp cùng các món ăn khác để cân bằng chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó, bạn nên ăn bánh bao vào buổi sáng hoặc các bữa phụ, tránh ăn vào buổi tối để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
• Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện: Bánh bao chay là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn bánh bao chay, bạn cũng cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán. Cùng với đó, bạn hãy cố gắng luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa và tăng cường sức khỏe.

Cách ăn bánh bao chay để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm 1 số loại thực phẩm có thể ăn cùng bánh bao chay giúp đa dạng món ăn và hạn chế tăng cân:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách
• [GIẢI ĐÁP] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Mẹo tập plank hiệu quả
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Hướng dẫn làm bánh bao chay giảm cân

Với công thức dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tay làm những chiếc bánh bao chay thơm ngon ngay tại nhà:

Nguyên liệu:

• 300g bột mì
• 12.5g men nở
• 30g đường
• 150ml sữa tươi không đường

Cách làm:

• Bước 1: Kích hoạt men nở: Cho đường vào nước ấm khoảng 35 độ, khuấy tan. Tiếp theo, cho men nở vào hỗn hợp nước đường và khuấy đều. Ủ men trong 5 phút cho đến khi sủi bọt.
• Bước 2: Nhào bột: Cho bột mì vào tô lớn. Từ từ đổ hỗn hợp nước men vào bột và nhào đều tay cho đến khi bột mịn và dẻo. Ủ bột trong 1 giờ, hoặc cho đến khi bột nở gấp đôi.
• Bước 3: Tạo hình bánh: Sau khi bột nở, lấy bột ra khỏi tô và rắc một ít bột mì lên thớt. Cán mỏng bột và cắt thành những miếng vừa ăn.
• Bước 4: Hấp bánh: Lót giấy nến dưới đáy xửng hấp. Cho bánh vào xửng và hấp trong 10-15 phút hoặc cho đến khi bánh chín mềm.

Bạn hoàn toàn có thể tự làm bánh bao chay tại nhà (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Cách làm bánh ăn dặm cho bé ngon
• 4 Cách Nấu Cháo Cho Bé Ăn Dặm Dinh Dưỡng

Hy vọng bài viết trên của Huggies đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bao chay bao nhiêu calo, từ đó xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bánh bao chay là món ăn ngon, bổ dưỡng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Hãy thêm bánh bao chay vào thực đơn của bạn để có những bữa ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe!

Tag: trứng vịt bao nhiêu calo, phở bao nhiêu calo, nước cam bao nhiêu calo, nho bao nhiêu calo, lương khô bao nhiêu calo, khoai tây bao nhiêu calo, hạt điều bao nhiêu calo, hạt dẻ bao nhiêu calo, gạo lứt bao nhiêu calo, dưa chuột bao nhiêu calo, chân gà bao nhiêu calo, cháo lòng bao nhiêu calo, bún gạo lứt bao nhiêu calo, yến mạch bao nhiêu calo, xôi bao nhiêu calo