Bánh mì sandwich là món ăn quen thuộc và tiện lợi, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, với sự đa dạng về nguyên liệu và cách chế biến, lượng calo trong mỗi chiếc bánh mì sandwich có thể thay đổi đáng kể. Vậy, bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Cùng Huggies tìm hiểu để biết cách ăn khoa học và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.

>> Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Các thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì sandwich

Bánh mì sandwich được chế biến từ lúa mì hoặc các loại ngũ cốc cùng men và nhiều nguyên liệu khác, thường là nguồn cung cấp calo và carbohydrate dồi dào. Một lát bánh mì sandwich trắng (25g) có chứa những chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

• Carbohydrate: 13g
• Protein: 2g
• Chất béo: 1g
• Chất xơ: 0.6g
• Vitamin B1: 8% RDI
• Vitamin B2: 5% RDI
• Vitamin B3: 5% RDI
• Vitamin B9: 7% RDI
• Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen, 5% RDI sắt, và nhiều loại khoáng chất khác.

Lưu ý: RDI là giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày.

Các thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì sandwich (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm:

• [Chi tiết] Bảng tính calo thực phẩm, món ăn cho người giảm cân
• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Theo chuyên gia dinh dưỡng, một lát bánh mì sandwich ngọt (25g) thường chứa khoảng 100 calo. Ngoài ra, bánh mì sandwich cũng cung cấp một lượng protein và chất béo nhỏ, góp phần duy trì chức năng cơ bắp và tế bào.

1 lát bánh mì sandwich ngọt (25g) thường chứa khoảng 100 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm hàm lượng calo chứa trong các loại bánh khác:

Ăn bánh mì sandwich có bị béo (mập) không?

Sau khi biết được bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì việc ăn bánh mì sandwich có bị béo không cũng được nhiều người tìm hiểu. Ăn bánh mì sandwich có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều hoặc thường xuyên ăn những loại bánh mì sandwich chứa nhiều calo, chất béo và đường. Bánh mì sandwich có chứa lượng lớn carbohydrate, đây là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể, lượng carbohydrate dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo, từ đó gây tăng cân. Ngoài ra, một số loại bánh mì sandwich có nhân nhiều thịt, phô mai hoặc sốt, có thể chứa nhiều chất béo. Nếu bạn ăn một hoặc hai lát bánh mì sandwich có thể không gây hại, nhưng ăn thực phẩm này quá nhiều trong một bữa ăn có thể dẫn đến tăng cân.

Ăn bánh mì sandwich có thể dẫn đến tăng cân (Nguồn: Sưu tầm)

Mẹo ăn bánh mì sandwich không sợ bị tăng cân

Ngoài việc quan tâm bánh mì sandwich bao nhiêu calo, bạn cũng nên cân nhắc những điểm sau để ăn uống khoa học và không sợ bị tăng cân:

Chọn thời điểm ăn phù hợp

Bánh mì có thể gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ vào buổi tối. Khi cơ thể nghỉ ngơi, nhu cầu năng lượng giảm, calo dư thừa từ bánh mì có thể chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. Hơn nữa, hoạt động tiêu hóa chậm lại vào buổi tối, khiến bánh mì lưu lại trong dạ dày lâu hơn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, ợ hơi, chướng khí.

>> Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Chọn thời điểm ăn bánh mì sandwich phù hợp (Nguồn: Sưu tầm)

Không ăn quá nhiều và quá thường xuyên

Dù tiện lợi nhưng bánh mì lại chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều carbohydrate tinh chế. Tiêu thụ quá mức và thường xuyên bánh mì sandwich có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Không ăn bánh mì sandwich quá nhiều và quá thường xuyên (Nguồn: Sưu tầm)

Kết hợp ăn thêm nhiều rau củ quả

Kết hợp bánh mì sandwich với nhiều rau củ quả là lựa chọn thông minh để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn. Rau củ quả cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và tốt cho hệ tiêu hóa. Thêm rau xanh vào bánh mì sandwich, ăn kèm salad trái cây,... sẽ giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dưỡng chất và tốt cho sức khỏe.

Ăn bánh mì sandwich kết hợp ăn thêm nhiều rau củ quả (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm hàm lượng calo có trong các loại trái cây, rau củ quả khác:

Không ăn bánh mì khi đang đói

Bánh mì chứa gluten, một loại protein có trong bột mì. Một số người có thể gặp khó tiêu khi ăn bánh mì, đặc biệt là khi ăn lúc đói. Gluten tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc dạ dày khi dạ dày trống rỗng có thể gây kích ứng, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn, thậm chí là nôn mửa.

Không ăn bánh mì khi đang đói (Nguồn: Sưu tầm)

Trên đây, bài viết đã giải đáp cho bạn về bánh mì sandwich bao nhiêu calo. Việc nắm rõ thông tin về lượng calo trong bánh mì sandwich giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng, đặc biệt là các mẹ bầu sau sinh. Hãy lựa chọn những loại bánh mì sandwich ít calo, kết hợp với rau củ quả để có một bữa ăn vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng.

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh

Tags: Yến mạch bao nhiêu calo, xôi bao nhiêu calo, súp cua bao nhiêu calo, gạo lứt bao nhiêu calo, hạt dẻ bao nhiêu calo, cháo lòng bao nhiêu calo, sữa chua không đường bao nhiêu calo, cơm cháy bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, bún thịt nướng bao nhiêu calo, nước cam bao nhiêu calo, hạt điều bao nhiêu calo