Tết Trung Thu đang đến gần, đây là dịp để mọi người quây quần bên nhau, cùng thưởng thức những chiếc bánh trung thu thơm ngon, đậm đà hương vị. Tuy nhiên, bên cạnh sự hấp dẫn khó cưỡng, nhiều người cũng e ngại về lượng calo cao trong bánh trung thu, dẫn đến lo lắng về vấn đề cân nặng. Vậy, bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh trung thu có béo không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giải đáp thắc mắc này.

>> Bài viết cùng chủ đề: 

• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
• Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Hiểu rõ về lượng calo trong từng loại bánh trung thu sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn truyền thống này một cách hợp lý và cân đối dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu lượng calo trong các loại bánh trung thu phổ biến như bánh nướng, bánh dẻo và bánh chay.

Bánh trung thu nướng bao nhiêu calo?

Mỗi chiếc bánh trung thu nướng nặng khoảng 170-200g có thể chứa từ 700 đến 1000 calo. Bánh trung thu nướng thường được làm từ bột mì, nhân đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen, trứng muối và thịt lợn quay, lạp xưởng,... Nhân thập cẩm và trứng muối là những yếu tố làm tăng lượng calo trong bánh. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu nướng:

Bánh trung thu dẻo bao nhiêu calo?

Một chiếc bánh dẻo trung bình nặng khoảng 150-200g chứa từ 500 đến 800 calo. Bánh trung thu dẻo có thành phần chính là bột nếp và nhân đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen hoặc các loại trái cây. Do vỏ bánh được làm từ bột nếp và đường nên bánh dẻo thường có lượng calo cao hơn so với bánh nướng. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu dẻo:

Bánh trung thu dẻo có lượng calo cao do vỏ được làm từ nếp (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem ngay: Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có sợ béo không?

Bánh trung thu chay bao nhiêu calo?

Một chiếc bánh trung thu chay nặng khoảng 150-200g chứa từ 400 đến 600 calo. Bánh trung thu chay được làm từ các nguyên liệu như đậu xanh, khoai môn, trái cây và không chứa các thành phần động vật như trứng muối hay thịt. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu chay:

Ăn bánh trung thu nhiều có bị béo không?

Ăn bánh trung thu nhiều có thể dẫn đến tăng cân do lượng calo cao trong bánh. Trung bình, một chiếc bánh trung thu chứa từ 500 đến 1000 calo, chiếm một phần lớn trong tổng lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho một người trưởng thành (khoảng 2000-2500 calo). Điều này có nghĩa là chỉ cần ăn một hoặc hai chiếc bánh trung thu mỗi ngày có thể nhanh chóng dẫn đến lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu hàng ngày. Nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào hoặc không tăng cường hoạt động thể chất, bạn dễ dàng bị tăng cân và béo phì.

Thành phần của bánh trung thu thường bao gồm bột, đường, và nhân từ các nguyên liệu giàu năng lượng như đậu xanh, hạt sen, trứng muối, và thịt. Những nguyên liệu này không chỉ làm tăng giá trị dinh dưỡng mà còn làm tăng lượng calo tổng cộng của bánh. Vì vậy, ăn nhiều bánh trung thu mà không điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát.

Bánh trung thu chứa nhiều calo nên dễ dàng gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem ngay: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Quá trình giảm cân có nên ăn?

Gợi ý cách ăn bánh trung thu không sợ tăng cân

Bánh trung thu thường chứa nhiều đường và calo, khiến nhiều người lo ngại về việc tăng cân khi thưởng thức món ngon này. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn ăn bánh trung thu mà không lo tăng cân:

Không nên ăn khi bụng đang đói

Khi bụng đói, cảm giác thèm ăn sẽ tăng cao, dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều bánh trung thu. Hơn nữa, ăn bánh trung thu khi đói sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên ăn bánh sau bữa ăn chính hoặc khi đã ăn nhẹ một chút để cảm thấy no lâu và hạn chế lượng bánh tiêu thụ.

>> Đọc ngay: Bún thịt nướng bao nhiêu calo? Ăn bún thịt nướng có lo tăng cân không?

Không nên ăn bánh trung thu khi cơ thể mệt mỏi

Khi cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa do thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn. Ăn bánh trung thu trong tình trạng này sẽ làm cơ thể khó tiêu hóa và chuyển hóa hết lượng calo, gây ra cảm giác đầy bụng và tăng cân. Do đó, nên nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe trước khi thưởng thức bánh trung thu để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp tiêu hóa và chuyển hóa calo hiệu quả hơn, tránh tích tụ mỡ thừa không mong muốn.

>> Xem ngay: Trứng chiên bao nhiêu calo? Cách ăn trứng chiên không bị béo

Hạn chế ăn bánh trung thu vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động hơn, dễ dẫn đến tích tụ calo dư thừa nếu ăn quá nhiều. Đặc biệt, ăn bánh trung thu vào buổi tối có thể gây khó ngủ do lượng đường cao. Bạn nên ăn bánh trung thu vào buổi sáng hoặc chiều, khi cơ thể có thể tiêu hao năng lượng dễ dàng hơn qua các hoạt động hàng ngày.

Không nên ăn bánh trung thu vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu  (Nguồn: Sưu tầm) 

>> Xem thêm: Mì cay bao nhiêu calo? Mẹo ăn mì cay không BÉO

Nên chia bánh thành miếng nhỏ để ăn

Thay vì ăn cả chiếc bánh một lúc, bạn nên chia bánh thành từng miếng nhỏ để kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Ăn từng miếng nhỏ giúp bạn cảm nhận hương vị bánh tốt hơn mà không lo bị ngán hay nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Đây cũng là cách giúp bạn chia sẻ niềm vui thưởng thức bánh với gia đình và bạn bè.

>> Đọc ngay: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo

Kết hợp với vận động để tiêu hao calo

Việc ăn bánh trung thu sẽ dễ dàng hơn nếu bạn kết hợp với các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bài tập tại nhà. Vận động giúp tiêu hao lượng calo đã tiêu thụ từ bánh trung thu, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị tăng cân. 

>> Tìm hiểu ngay: 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo nhiều có bị béo không?

Nên kết hợp uống trà khi ăn bán

Uống trà xanh hoặc trà không đường khi ăn bánh trung thu không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn có tác dụng giảm hấp thụ chất béo. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm bớt cảm giác ngấy và tạo cảm giác thoải mái khi thưởng thức bánh. Hơn nữa, một tách trà thơm ngon sẽ làm tăng thêm hương vị đậm đà của bánh trung thu.

Qua bài viết này của Huggies, hy vọng bạn đã nắm rõ bánh trung thu bao nhiêu calo và những phương pháp ăn bánh một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng. Thưởng thức bánh trung thu một cách khoa học, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị của bánh mà không lo ngại về cân nặng.

>> Bài viết khác:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả