Bạn có bao giờ tự hỏi "một quả cam bao nhiêu calo?" Nếu có, bạn không phải là người duy nhất. Cam không chỉ là một loại trái cây ngọt ngào và giải khát, mà còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời được nhiều người yêu thích. Việc biết chính xác hàm lượng calo của cam có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn uống một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá không chỉ lượng calo mà một quả cam cung cấp, mà còn những lợi ích dinh dưỡng phong phú mà nó mang lại.

>> Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
  
• [Chi tiết] Bảng tính calo thực phẩm, món ăn cho người giảm cân
  
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân

1 quả cam bao nhiêu calo?

Cam bao nhiêu calo? 1 quả cam trung bình chứa khoảng 60-70 calo, tùy thuộc vào kích thước và loại cam. Dưới đây là lượng calo của một số loại cam phổ biến:

• Cam Navel: Khoảng 60-70 calo mỗi quả (131 gram).
• Cam Valencia: Khoảng 70-80 calo mỗi quả (154 gram).
• Cam Sành: Khoảng 50-60 calo mỗi quả (100 gram).
• Cam Canh: Khoảng 60-70 calo mỗi quả (100 gram).
• Cam Cara: Khoảng 70 calo mỗi quả (148 gram).
• Cam Đường: Khoảng 45-55 calo mỗi quả (100 gram).

Ngoài loại cam và trọng lượng quả cam thì với các cách chế biến khác nhau, lượng calo cũng có sự chênh lệch, cụ thể:

>> Tìm hiểu thêm hàm lượng calo chứa trong các loại trái cây, rau củ quả khác:

Tác dụng của quả cam đối với sức khỏe

Sau khi tìm hiểu 1 quả cam bao nhiêu calo, những lợi ích mà cam mang lại cho sức khỏe cũng là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Quả cam không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của quả cam:

• Cung cấp vitamin C dồi dào: Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp kiểm soát cân nặng bằng cách tạo cảm giác no lâu hơn.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong cam như flavonoid và vitamin C giúp giảm viêm, giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Kiểm soát huyết áp: Cam chứa kali, một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp bằng cách điều chỉnh cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
• Tăng cường sức khỏe da: Vitamin C trong cam thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật trong cam có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
• Hỗ trợ chức năng thận: Uống nước cam thường xuyên có thể giảm nguy cơ hình thành sỏi thận bằng cách tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, một chất giúp ngăn chặn sự kết tinh của oxalate và các chất khác.
• Giúp hấp thụ chất sắt: Vitamin C trong cam giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

Không chỉ thơm ngon, cam còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hoá,... (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm:

• Nước cam bao nhiêu calo?
• Sinh tố bơ bao nhiêu calo?
• Nước dừa bao nhiêu calo?

Uống nước cam mỗi ngày có hỗ trợ giảm cân không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng điều này còn phụ thuộc vào cách bạn kết hợp nó trong chế độ ăn uống và lối sống của mình. Dưới đây là một số lý do tại sao nước cam có thể hỗ trợ giảm cân:

• Ít calo: Một ly nước cam (240 ml) chứa khoảng 110-120 calo.
• Giàu chất xơ: Trong 240ml nước cam (khoảng 1 cốc), thông thường có chứa khoảng 0,5-1 gram chất xơ.
• Tăng cường năng lượng: Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.
• Thay thế đồ uống có đường: Giảm lượng calo và đường tiêu thụ hàng ngày

Cam là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Bổ sung bao nhiêu quả cam, nước cam một ngày là đủ?

Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe từ cam mà không lo dư thừa calo hoặc đường, bạn nên bổ sung 1-2 quả cam hoặc 1 ly nước cam (240 ml) mỗi ngày. Một quả cam cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, đáp ứng 78% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn. Giới hạn việc uống nước cam hoặc ăn cam trong mức này sẽ giúp tránh tiêu thụ quá nhiều calo và đường tự nhiên, hỗ trợ quản lý cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.

>> Tham khảo thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản

Cách ăn cam để giảm cân hiệu quả

Khi đã biết được cam bao nhiêu calo, bạn cũng cần nắm được cách để sử dụng cam cho thực đơn giảm cân một cách hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp ăn cam để giảm cân bạn có thể tham khảo:

• Ăn cam tươi: Ăn cam tươi nguyên quả thay vì ép lấy nước để giữ nguyên chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Uống nước cam không thêm đường: Khi uống nước cam, hãy tránh thêm đường hoặc các chất ngọt khác để giảm lượng calo và tránh tăng lượng đường trong máu.
• Kết hợp với bữa ăn nhẹ: Sử dụng cam như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính để kiểm soát cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng mà không làm tăng calo quá nhiều.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung cam vào chế độ ăn uống giàu protein và chất xơ để duy trì năng lượng và cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Tập thể dục đều đặn: Kết hợp việc ăn cam với chế độ tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Tránh ăn cam vào buổi tối: Tránh ăn cam hoặc uống nước cam vào buổi tối để hạn chế tích tụ calo và đường không cần thiết trước khi đi ngủ.

Nên ăn cam tươi thay vì cam ép để giữ lại chất xơ, tạo cảm giác no lâu (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng
• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
• Bài tập thể dục sau khi sinh

Việc nắm rõ cam bao nhiêu calo không chỉ giúp bạn quản lý cân nặng mà còn nâng cao ý thức về giá trị dinh dưỡng của loại trái cây phổ biến này. Cam không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Với lượng calo thấp và các lợi ích sức khỏe đáng kể, cam nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tận dụng tối đa lợi ích của cam để duy trì sức khỏe và phong phú hóa bữa ăn của bạn.

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Tags: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo, bún thịt nướng bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, gà rán bao nhiêu calo, hủ tiếu bao nhiêu calo, yến mạch bao nhiêu calo, bún gạo lứt bao nhiêu calo