Chuối luôn đứng đầu trong danh sách các loại trái cây phụ nữ sau sinh nên ăn, bởi chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp duy trì dinh dưỡng sữa mẹ tốt hơn. Hơn nữa, loại trái cây này còn chứa hàm lượng lớn xenlulozơ và sắt giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vậy một quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không? Hãy đón đọc bài viết dưới đây của Huggies để có thể giải đáp được những thắc mắc này nhé!

>> Xem thêm:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như kích cỡ, khối lượng và độ chín. Chuối chín sẽ chứa trên 100 calo, còn chuối sống sẽ dưới 100 calo. Theo số liệu từ FoodData của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hàm lượng calo của các kích cỡ chuối tiêu chuẩn như sau:

Một quả chuối chín sẽ chứa trên 100 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo chi tiết hơn về hàm lượng calo có trong những loại trái cây, rau củ quả khác:

Ăn chuối có béo không?

Một quả chuối chín sẽ cung cấp khoảng 100 calo cùng với nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy nên, việc ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp duy trì cân nặng tốt và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn kiểm soát được lượng chuối nạp vào cơ thể thì các dinh dưỡng sẽ được hấp thụ đủ, giúp cơ thể duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh.

Đối với chuối sống, kháng tinh bột có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa diễn ra ở ruột non, kết hợp với chất xơ nên khi ăn chuối sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn thế nữa, thành phần này còn có khả năng ức chế quá trình lên men tinh bột có trong chuối để tạo thành một hợp chất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu như bạn ăn chuối quá nhiều trong ngày, nhất là chuối chín thì vẫn có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân, vì cơ thể lúc này bị dư quá nhiều calo.

>> Xem thêm: Cập nhật bảng calo thực phẩm, thức ăn cho người giảm cân mới nhất 2024

Ăn chuối quá nhiều trong ngày sẽ gây tăng cân (Nguồn: Sưu tầm)

Nên ăn mấy quả chuối 1 ngày?

Cũng như bao loại thực phẩm và trái cây khác, việc sử dụng chuối trong một ngày cần phải hợp lý và không nên quá lạm dụng. Mặc dù chuối không chứa nhiều calo, giàu chất dinh dưỡng nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị tăng cân không lành mạnh, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, người khỏe mạnh bình thường chỉ nên ăn 1 -2 quả chuối/ngày để giúp cung cấp dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn không quá để ý đến việc một quả chuối bao nhiêu calo thì có thể tiêu thụ nhiều hơn theo nhu cầu của cơ thể.

>> Đọc thêm:

• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng có ăn chuối được không?

Chuối chứa ít calo và có nhiều chất xơ, tinh bột kháng giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp, trộn salad hoặc ăn kèm với sữa chua, ngũ cốc,... Tuy nhiên, trong chuối có sự gia tăng lớn về lượng đường glucose, fructose và tổng lượng đường từ lúc chuối còn xanh cho đến chín vàng. Do đó, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng đường thì nên hạn chế sử dụng chuối chín vì chúng chứa lượng đường cao hơn những loại chuối khác.

Chuối hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tìm hiểu thêm: 

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách
• [GIẢI ĐÁP] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Mẹo tập plank hiệu quả
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Cách ăn chuối tốt cho sức khỏe

Chuối là một loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe con người nhưng nếu tiêu thụ chúng không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên tham khảo cách ăn chuối dưới đây:

• Bổ sung chuối vào khẩu phần ăn để có thể cân bằng lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn.
• Không nên ăn chuối vào lúc cơ thể đói vì làm tăng lượng magie đột ngột, gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và đau dạ dày.
• Với những người bị bệnh tiểu đường, suy thận hay thừa cân nên hạn chế ăn quá nhiều chuối.
• Hạn chế ăn chuối chín vào buổi sáng vì hợp chất serotonin trong chuối có thể gây cảm giác buồn ngủ, làm ảnh hưởng đến công việc và học tập.
• Không nên ăn chuối quá chín vì sẽ xuất hiện nhiều hợp chất có hại cho sức khỏe.
• Ăn chuối trước bữa ăn 15 phút hoặc trước khi tập luyện khoảng 30 - 60 phút. Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng và bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Qua bài viết này, chắc hẳn các bạn đã giải đáp được thắc mắc một quả chuối bao nhiêu calo, đồng thời biết cách ăn chuối sao cho tốt cho sức khỏe. Huggies chúc các mẹ bỉm lập được một lộ trình ăn kiêng hiệu quả, đảm bảo sức khỏe để sở hữu dáng đẹp, da xinh nhé.

Tags: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, trứng chiên bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo, bánh bò bao nhiêu calo, bánh Chocopie bao nhiêu calo, nước cam bao nhiêu calo...