Cơm cháy là món ăn vặt cực kỳ cuốn hút, với hương vị đậm đà, ăn giòn rụm và có mùi thơm đặc trưng từ gạo. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn về lượng calo trong món ăn này, đặc biệt là khi họ đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân. Hãy đón đọc bài viết sau đây của Huggies để biết được cơm cháy bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm cháy có béo không cũng như những lưu ý khi thưởng thức món ăn vặt này không lo bị tăng cân.

>>> Xem thêm:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Cơm cháy bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cơm cháy sẽ chứa khoảng 500 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong cơm cháy có thể sẽ thay đổi bởi các yếu tố nguyên liệu và gia vị trong quá trình chế biến. Dưới đây là bảng thống kê lượng calo trong các loại cơm cháy phổ biến nhất hiện nay:

Trong 100g cơm cháy sẽ chứa khoảng 500 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>>> Xem thêm:

• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo
• Bún bao nhiêu calo? Bún làm từ gì, ăn bún có béo không?
• Bún bò bao nhiêu calo? Ăn bún bò có dễ tăng cân không?
• 1 tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có tăng cân không?

Ăn cơm cháy có béo không?

Việc ăn cơm cháy quá thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để cảm thấy no, bạn cần phải ăn tối thiểu 200g cơm cháy, tương đương với việc nạp vào cơ thể 740 - 1062 calo. Trong khi nhu cầu của một người trưởng thành chỉ cần nạp khoảng 667 calo cho mỗi bữa ăn. Do đó, việc ăn quá nhiều cơm cháy sẽ làm dư thừa calo trong cơ thể, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ và gây tăng cân.

>>> Tìm hiểu thêm:

• Bún thịt nướng bao nhiêu calo? Ăn bún thịt nướng có lo tăng cân không?
• Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không
• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?
• Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có sợ béo không?

Lưu ý khi ăn cơm cháy để không bị tăng cân

Sau khi tìm hiểu về cơm cháy bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã biết ăn nhiều cơm cháy có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, nếu biết cách ăn cơm cháy khoa học sẽ giúp bạn xóa tan nỗi lo tăng cân. Sau đây là một số lưu ý bạn cần nắm khi thưởng thức cơm cháy:

Ưu tiên chọn các loại cơm cháy ít calo

Thay vì ăn các loại cơm cháy làm từ gạo nếp chiên dầu nhiều calo, bạn nên lựa chọn cơm cháy gạo lứt. Với hàm lượng calo thấp, ít tinh bột nhưng giàu chất xơ và vitamin, cơm cháy gạo lứt không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sử dụng cơm cháy gạo lứt giúp giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên nghiêm túc thực hiện chế độ ăn khoa học theo tỉ lệ 50% chất xơ, 25% chất béo và 25% chất đạm. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm rau xanh, củ quả và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không lo bị tăng cân.

Thêm vào đó, bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột và thay thế bằng việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, ức gà, bắp bò,… Đặc biệt, bạn nên  uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể.

Ăn cơm cháy đúng cách

Để tránh tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn cần phải ăn cơm cháy đúng cách:

• Tuyệt đối không ăn cơm cháy trước khi đi ngủ, vì dễ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu.
• Nên ăn cơm cháy vào các bữa phụ trong ngày, bởi đây là thời điểm thích hợp để cung cấp nguồn năng lượng tức thì cho cơ thể.
• Không nên ăn cơm cháy liên tục các ngày trong tuần, chỉ nên ăn tối đa 1 - 2 lần/tuần và mỗi lần không quá 100g.
• Tránh ăn cơm cháy vào lúc đói bởi thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều lượng calo hơn.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 - 45 phút để luyện tập thể thao và kiên trì thực hiện đều đặn. Điều này vừa hỗ trợ nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách hiệu quả. Nhờ đó có thể cải thiện vóc dáng cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

>>> Đọc thêm:

• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
• Bánh cuốn bao nhiêu calo? Quá trình giảm cân có nên ăn?
• Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
• Bánh mì thịt bao nhiêu calo? Lợi ích và mẹo ăn không BÉO

Tác hại khi ăn quá nhiều cơm cháy

Cơm cháy là một loại món ăn vặt ngon miệng nhưng không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Ăn một ít cơm cháy mỗi ngày sẽ không gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên sử dụng thường xuyên với khối lượng lớn có thể gây một số tác động tiêu cực sau đây:

• Béo phì: Sự tích tụ calo dư thừa bên trong cơ thể do ăn nhiều cơm cháy có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì.
• Tăng cholesterol xấu: Các loại dầu mỡ dùng để chế biến cơm cháy có thể làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này có thể gây ra một bệnh lý như cao huyết áp, mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,...
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Việc tiêu thụ quá nhiều cơm cháy cùng lúc có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Dầu mỡ, chất phụ gia và chất bảo quản trong cơm cháy có thể gây các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.
• Nổi mụn trứng cá: Quá trình chế biến cơm cháy thường dùng nhiều dầu mỡ, thậm chí là dầu mỡ đã chiên đi chiên lại nhiều lần. Ăn nhiều cơm cháy có thể kích thích da tiết bã nhờn, dẫn đến tình trạng bít tắc nghẽn lỗ chân lông và tích tụ chất bẩn, vi khuẩn và gây mụn trứng cá.

Ăn cơm cháy thường xuyên có thể gây một số tác động tiêu cực đến sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

>>> Xem thêm:

• Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu nhiều có béo không?
• Bánh tráng bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh tráng hỗ trợ giảm cân, không béo
• Bánh xèo bao nhiêu calo? Bí quyết ăn không tăng cân
• Bánh ướt bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh ướt không mập

Hy vọng bài viết mà Huggies chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã biết được cơm cháy bao nhiêu calo. Dù đây là một món ăn vặt hấp dẫn nhưng bạn nên tiêu thụ cơm cháy thật hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như không gây ảnh hưởng cân nặng và vóc dáng.

>>> Bài viết liên quan: 

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa