Dưa hấu là một loại trái cây có vị ngọt thanh mát được rất nhiều người ưa chuộng. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh thường bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, bởi dưa hấu ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Cùng Huggies tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời của loại quả này đối với sức khỏe nhé!

>> Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Theo Food Data Central của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả dưa hấu có chiều dài 15 inch và đường kính 7,5 inch có thể chứa 1360 calo. Hầu hết lượng calo của dưa hấu đến từ carbohydrate, chủ yếu được tạo ra từ các loại đường tự nhiên như glucose, sucrose và fructose. Chính vì thế, dưa hấu có vị ngọt nhưng việc ăn dưa hấu sẽ không khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.

Dưa hấu bao nhiêu calo? Một cốc nước ép dưa hấu 500ml cung cấp khoảng 71 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm hàm lượng calo có trong các loại rau củ, trái cây khác:

Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu

Ngoài việc tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo, bạn có thể tìm hiểu thêm những thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu để xây dựng chế độ ăn một cách khoa học. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, trong một miếng dưa hấu 86 calo có thể cung cấp các loại vitamin và khoáng chất với tỷ lệ như sau:

• Vitamin C: 25%.
• Vitamin A: 30%
• Sắt: 4%
• Canxi: 2%
• Chất xơ: 4%

>>> Đọc thêm:

• Cập nhật bảng calo thực phẩm, thức ăn cho người giảm cân mới nhất 2024
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản

Ăn dưa hấu có tăng cân không?

Dưa hấu chứa rất ít calo, thành phần chủ yếu là nước nên ăn loại quả này sẽ không khiến bạn tăng cân. Hơn nữa, dưa dấu còn có chứa citrulline, một loại axit amin có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, dưa hấu được xem là một loại thực phẩm ưu tiên hàng đầu giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

>>> Tìm hiểu ngay:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách
• [GIẢI ĐÁP] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Mẹo tập plank hiệu quả
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Lợi ích ăn dưa hấu

Bổ sung dưa hấu vào thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Chẳng hạn như:

• Hạ huyết áp: Dưa hấu không chỉ là thức quà giải nhiệt mùa hè mà còn là nguồn cung cấp Citrulline dồi dào cho cơ thể. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi được nạp vào cơ thể, Citrulline sẽ chuyển hóa thành Arginine, tiền chất của Nitric Oxide (NO). NO có khả năng làm giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm huyết áp hiệu quả.
• Giảm tình trạng kháng insulin: Kháng insulin là tình trạng các tế bào bên trong cơ thể không đáp ứng với tác động của insulin. Điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, gây ra hội chứng chuyển hóa và bệnh đái tháo đường type 2. Một số nghiên cứu đã chứng minh, hàm lượng arginine có trong nước ép dưa hấu có thể hỗ trợ giảm tình trạng kháng insulin, từ đó giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.
• Giảm nhức mỏi cơ bắp sau luyện tập thể lực: Dưa hấu chứa nhiều Citrulline, một loại axit amin giúp giảm đau nhức cơ bắp. Uống nước ép dưa hấu giúp cơ thể hấp thu Citrulline tốt hơn, từ đó hỗ trợ giảm đau mỏi cơ hiệu quả sau khi tập luyện.

Một số lưu ý khi ăn dưa hấu

Dưa hấu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng sẽ kèm theo một số tác dụng phụ nếu bạn ăn không đúng cách. Để hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tối ưu và tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số cách ăn dưa hấu dưới đây:

Người bị bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường có thể ăn dưa hấu nhưng cần ăn lượng vừa phải (tối đa 500g/ngày) đồng thời thường xuyên theo dõi chỉ số đường huyết. Nên ăn dưa hấu cách bữa ăn 1-2 tiếng, kết hợp với chất xơ, chất béo lành mạnh, protein. Tránh ăn dưa hấu đã cắt sẵn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có biến chứng.

Bổ sung dưa hấu trong chế độ ăn của người bị tiểu đường cần phải có kế hoạch (Nguồn: Sưu tầm)

Người bị cảm

Những người đang bị cảm cúm, đặc là vừa mới chớm bệnh thì tuyệt đối không được ăn dưa hấu. Bởi vì, loại quả này có tính hàn nên sẽ làm có thể nhiễm lạnh, khiến các dấu hiệu của bệnh trở nặng như sốt cao, đau họng, nước tiểu có màu đậm,... và lâu khỏi bệnh hơn.

Người bị viêm loét dạ dày

Theo Đông y, dưa hấu có tính hàn nên ăn nhiều sẽ dễ bị lạnh bụng, khiến chứng trào ngược, đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, trong loại trái cây này còn chứa chất lycopene gây ra tình trạng ợ hơi, ợ chua và kèm theo những cơn đau thắt dạ dày. Đặc biệt, đối với những người lớn tuổi, nếu bổ sung quá nhiều chất này vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Người bị viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn dưa hấu (Nguồn: Sưu tầm)

Cẩn thận việc dùng dưa hấu đối với sản phụ

Trong dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp giảm bớt nguy cơ biến chứng của thai kỳ. Hơn nữa, lượng nước trong dưa hấu giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể của sản phụ, làm giảm nguy cơ bị táo bón và bệnh trĩ. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều dưa hấu sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên đột biến, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của sản phụ và thai nhi. Thậm chí, nếu sản phụ ăn dưa hấu để bên ngoài hơn 2 tiếng đồng hồ có thể gây ngộ độc thực phẩm.

Không nên ăn trước và sau bữa ăn

Nhiều người có thói quen ăn dưa hấu tráng miệng sau bữa ăn hoặc thậm chí ăn trước bữa ăn. Tuy nhiên, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Lượng nước dồi dào trong dưa hấu có thể làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, gây cản trở quá trình phân hủy thức ăn và hấp thu dưỡng chất. Hơn nữa, lượng nước này chiếm phần lớn thể tích trong dạ dày, tạo cảm giác no giả, khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

>>> Đọc thêm: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Không nên ăn dưa hấu quá nhiều

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc trong mùa hè với vị ngọt thanh, mát lạnh, tuy nhiên việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến một số tác hại cho sức khỏe. Dưa hấu có tính hàn, ăn nhiều dễ gây lạnh bụng, ảnh hưởng tiêu hóa, dẫn đến khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy. Thêm vào đó, hàm lượng nước dồi dào trong dưa hấu nếu nạp quá mức có thể làm loãng dịch dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Hạn chế ăn nhiều dưa hấu lạnh

Nhiều người thường có thói quen ăn dưa hấu lạnh miệng vào những ngày trời nắng nóng. Tuy nhiên, điều này dễ làm tổn thương đến tỳ vị và dạ dày, đặc biệt là những người đang bị đau răng hoặc đường ruột yếu.

Nếu thích ăn lạnh, bạn chỉ nên để dưa hấu nguyên quả trong ngăn mát tủ lạnh ở mức nhiệt độ từ 8 -10 độ C để tránh bị mất mùi vị, hạn chế việc nhiễm mùi từ các loại thực phẩm khác. Nên hạn chế ăn nhiều dưa hấu lạnh, chỉ bổ sung khoảng 500g trong mỗi lần ăn để tránh bị đau bụng hay khó tiêu.

Hạn chế ăn dưa hấu lạnh vì dễ làm tổn thương đến tỳ vị và dạ dày (Nguồn: Sưu tầm)

Không nên ăn dưa hấu đã được bổ quá lâu

Vào những ngày hè, nhiệt độ thường sẽ tăng cao dễ khiến các loại vi khuẩn sinh sôi và phát triển mạnh. Nếu dưa hấu đã bổ ra để bên ngoài quá lâu trong nhiệt độ phòng sẽ bị vi khuẩn xâm nhập, khi ăn vào sẽ khiến vi khuẩn có cơ hội đi vào cơ thể và gây ra các bệnh về tiêu hóa.

Tránh ăn dưa hấu khi cơ thể đang mệt mỏi

Vì thành phần chủ yếu trong dưa hấu là nước chiếm khoảng 91%, nên khi ăn loại quả này sẽ làm tăng lượng nước trong cơ thể. Nếu lượng nước dư thừa không được bài tiết ra ngoài sẽ làm tăng khối lượng máu cơ thể, dẫn đến tình trạng sưng tấy, kiệt sức và mệt mỏi.

Không nên bỏ hạt dưa hấu khi ăn

Theo nhà nghiên cứu dinh dưỡng Toby Amidor, hạt dưa hấu là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất tự nhiên như sắt, folate và niacin. Dù chúng ta nuốt phải bất kỳ loại hạt dưa hấu trắng hay đen đều hoàn toàn an toàn và lành mạnh.

Hơn nữa, hạt của loại quả này còn chứa nhiều loại axit amin như glutamic, tryptophan và lysine giúp tăng cường hoạt động trí não, mang lại giấc ngủ ngon. Ngoài ra, các loại chất béo tốt cho sức khỏe cũng được tìm thấy trong hạt dưa hấu, có lợi trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.

Dưa hấu là loại trái cây rất dễ mua, giá rẻ, vị ngọt ngon lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hy vọng những thông tin Huggies chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn biết được dưa hấu bao nhiêu calo và cách bổ sung dưa hấu tốt nhất cho sức khỏe.

Tags: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo, bánh trung thu bao nhiêu calo, cơm cháy bao nhiêu calo, cà phê sữa bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo, mì cay bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo, ức gà bao nhiêu calo, súp cua bao nhiêu calo, phở bao nhiêu calo...