Gà rán là món ăn được yêu thích bởi hương vị thơm ngon cùng sự tiện lợi. Tuy nhiên, bên cạnh sự hấp dẫn đó, nhiều người cũng quan tâm đến lượng calo trong món ăn này. Việc nắm rõ lượng calo trong gà rán sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong gà rán, từ đó giải đáp thắc mắc gà rán bao nhiêu calo và giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn uống của bản thân. Hãy cùng khám phá ngay!

>> Xem thêm: 

• Bánh cuốn bao nhiêu calo? Quá trình giảm cân có nên ăn?
• Gỏi cuốn bao nhiêu calo? Mẹo ăn gỏi cuốn giảm cân hiệu quả
• Bún bao nhiêu calo? Bún làm từ gì, ăn bún có béo không?
• Bún thịt nướng bao nhiêu calo? Ăn bún thịt nướng có lo tăng cân không?

Gà rán bao nhiêu calo?

Lượng calo trong gà rán phụ thuộc vào phần gà và cách chế biến, nhưng trung bình một miếng gà rán có thể chứa từ 200 đến 400 calo. Dưới đây là lượng calo trong các loại gà rán phổ biến:

• Cánh gà rán: Khoảng 200-250 calo mỗi miếng.
• Đùi gà rán: Khoảng 300-350 calo mỗi miếng.
• Ức gà rán: Khoảng 280-330 calo mỗi miếng.
• Gà không xương rán: Khoảng 220-270 calo mỗi miếng.
• Gà viên rán: Khoảng 50-70 calo mỗi viên.

>> Đọc thêm: 

• 1 tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có tăng cân không?
• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có tăng cân không?
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo

Ăn gà rán có mập không?

Quá trình chiên gà sử dụng nhiều dầu mỡ, làm tăng lượng chất béo bão hòa và cholesterol, do đó, nếu tiêu thụ quá nhiều gà rán có thể khiến bạn tăng cân. Lớp bột chiên giòn bên ngoài gà rán cũng chứa nhiều carbohydrate, có thể gây tăng cân nếu không được đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. Ngoài ra, gà rán thường được phục vụ với các món ăn kèm như khoai tây chiên, bánh mì và các loại nước sốt, làm tăng tổng lượng calo của bữa ăn.

Gà rán được chế biến bằng cách chiên qua dầu, do đóm nếu ăn nhiều có thể gây tăng cân (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tìm hiểu thêm: 

• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
• Bánh tráng bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh tráng hỗ trợ giảm cân, không béo
• Bánh xèo bao nhiêu calo? Bí quyết ăn không tăng cân

Tác hại của việc ăn quá nhiều gà rán

Gà rán là món ăn thơm ngon, dễ gây nghiện với hương vị giòn tan, tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều gà rán cũng sẽ đem lại nhiều tác hại cho cơ thể như: 

Tăng lượng cholesterol

Ăn quá nhiều gà rán có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu. Quá trình chiên sử dụng nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại dầu không lành mạnh, có thể dẫn đến sự tích tụ cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Việc này có thể gây tắc nghẽn động mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tuần hoàn máu.

>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

Tăng nguy cơ tử vong

Theo nhiều nghiên cứu, việc thường xuyên tiêu thụ gà rán và các món chiên rán khác có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Lý do là vì những thực phẩm này tiềm ẩn nhiều nguy cơ, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường loại 2: Lượng calo, chất béo bão hòa và carbohydrate cao trong đồ chiên rán có thể dẫn đến đề kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Béo phì: Gá rán chứa nhiều calo, dễ dẫn đến tăng cân và béo phì, là nguy cơ chính cho nhiều bệnh mãn tính khác.
• Bệnh tim mạch: Chất béo bão hòa và trans trong thực phẩm chiên rán có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL), dẫn đến tắc nghẽn động mạch, đột quỵ và đau tim.

>> Đọc thêm:

• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả
• 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có sợ béo không?

Gây rối loạn tiêu hóa

Việc tiêu thụ quá nhiều gà rán có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu và táo bón. Dầu mỡ và các chất béo bão hòa trong gà rán có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác nặng nề và khó chịu trong dạ dày. Đối với một số người, tiêu thụ thực phẩm chiên rán có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và ruột, dẫn đến viêm loét hoặc các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác.

Gà rán thường chứa nhiều dầu mỡ nên ăn nhiều có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá như đầy bụng, khó tiêu (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tìm hiểu ngay:

• Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa hấu có béo không?
• Nước dừa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng và lợi ích

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Việc ăn nhiều thực phẩm chiên rán, bao gồm gà rán, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, cảm giác nặng nề và khó chịu do ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán có thể làm giảm năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu.

>> Xem ngay:

• Ổi bao nhiêu calo? Công dụng của ổi trong quá trình giảm cân
• Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Cách ăn gà rán không lo tăng cân

Để vẫn có thể thưởng thức gà rán mà không cần lo lắng về vấn đề cân nặng, bạn có thể tham khảo một số cách sau: 

Điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp

Để không lo tăng cân khi ăn gà rán, việc đầu tiên cần làm là điều chỉnh khẩu phần ăn. Bạn nên hạn chế số lượng gà rán tiêu thụ trong mỗi bữa, chọn miếng gà nhỏ hơn và không thêm quá nhiều bột chiên hoặc nước sốt để giảm lượng calo hấp thụ. Bạn có thể ăn từ một đến hai miếng gà rán, thay vì ăn quá nhiều, để giữ mức calo trong tầm kiểm soát.

>> Đọc thêm:

• Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ làm tăng cân hay giảm cân?
• 1 quả bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả

Kết hợp ăn cùng nhiều rau xanh

Ăn gà rán cùng với nhiều rau xanh giúp cân bằng dinh dưỡng và giảm lượng calo tổng thể của bữa ăn. Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, rau xanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thụ chất béo. Bạn có thể chế biến các loại salad, rau luộc hoặc rau hấp để ăn kèm với gà rán, tạo nên một bữa ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng.

>> Tìm hiểu ngay:

• Mít bao nhiêu calo? Mẹo ăn ít không tăng cân, giảm béo
• 100g mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không? Mận có tác dụng gì?

Chỉ ăn gà rán vào “Cheat Day”

“Cheat Day” là ngày mà bạn cho phép mình ăn thoải mái những món ăn yêu thích, bao gồm cả gà rán, mà không cần lo lắng về lượng calo. Việc giới hạn gà rán chỉ trong “Cheat Day” giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong các ngày còn lại, giảm nguy cơ tăng cân và đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ dinh dưỡng. Điều này cũng giúp bạn không cảm thấy bị ép buộc, từ đó dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài.

Chỉ ăn gà rán vào ngày “cheat day" là một tips giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào, giảm nguy cơ gây tăng cân (Nguồn: Sưu tầm)

>> Đọc thêm:

• Bánh xèo bao nhiêu calo? Bí quyết ăn không tăng cân
• Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không

Ăn theo đúng thể trạng

Mỗi người có một thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy ăn gà rán theo đúng nhu cầu của cơ thể bạn. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp với hoạt động thể chất và mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn. Tránh ăn quá no hoặc cảm thấy khó chịu sau khi ăn. Nếu bạn có mức độ hoạt động thể chất cao, bạn có thể cho phép mình ăn nhiều hơn một chút, ngược lại nếu bạn ít vận động, hãy giảm khẩu phần ăn để duy trì cân nặng ổn định. 

>> Xem ngay:

• Thịt bò bao nhiêu calo? Ăn nhiều thịt bò có béo không?
• 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo nhiều có bị béo không?

Tăng cường tập thể dục

Tăng cường hoạt động thể chất là cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo dư thừa từ gà rán. Thực hiện các bài tập cardio, như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe sẽ giúp tiêu hao năng lượng và duy trì cân nặng. Ngoài ra, các bài tập thể thao cũng giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất. Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể linh hoạt và mạnh mẽ hơn.

>> Đọc thêm:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách

Qua bài viết trên, Huggies đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về gà rán và giải đáp thắc mắc gà rán bao nhiêu calo. Việc hiểu rõ thông tin này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn duy trì một lối sống lành mạnh.

>> Bài viết liên quan:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả