Hạt dẻ không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, nhiều người vẫn băn khoăn: Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có dễ bị tăng cân hay không? Bài viết này của Huggies sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về lượng calo trong hạt dẻ và cách sử dụng hạt dẻ một cách khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giữ dáng hiệu quả.

>> Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt dẻ cung cấp khoảng 131 calo cho mỗi 100 gram. Đây là lượng calo vừa phải và thuộc mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, trong mỗi loại hạt dẻ, lượng calo cũng có sự khác nhau, cụ thể:

• Hạt dẻ bình thường: 131 calo/100gr
• Hạt dẻ luộc: 120 calo/100gr
• Hạt dẻ rang: 145 calo/100gr
• Bánh hạt dẻ: 193 calo/100gr

Ngoài calo, trong hạt dẻ còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe, bao gồm:

• Protein: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.
• Chất béo: Bao gồm cả chất béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Carbohydrate: Giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Vitamin: Bao gồm vitamin A, C, E, B6, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
• Khoáng chất: Bao gồm sắt, canxi, magie, natri, kali, giúp duy trì sức khỏe xương, cơ bắp và hệ thần kinh.
• Omega 3: Giúp nâng cao sức khỏe não bộ và hệ tim mạch.

Hạt dẻ cung cấp khoảng 131 calo cho mỗi 100 gram (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bạn có thể tham khảo thêm hàm lượng calo của các loại hạt, trái cây hay thực phẩm khác:

Ăn hạt dẻ có béo không?

Ăn hạt dẻ thường sẽ không khiến bạn bị béo. Mặc dù hạt dẻ chứa nhiều tinh bột và chất béo, nhưng đó đều là những hoạt chất tốt cho sức khỏe. Hạt dẻ cũng giàu chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu và kiềm hãm sự thèm ăn.

Tuy nhiên, việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo trong thực phẩm mà còn phụ thuộc vào mức độ tiêu thụ calo trong một ngày của bạn. Nếu ăn quá nhiều hạt dẻ và không kết hợp với chế độ tập luyện thể thao, bạn vẫn có thể tăng cân.

Ngoài ra, cách chế biến hạt dẻ cũng ảnh hưởng đến lượng calo. Hạt dẻ chế biến càng phức tạp, chứa nhiều chất phụ gia và dầu mỡ, lượng calo càng cao.

Ăn hạt dẻ thường sẽ không khiến bạn bị béo (Nguồn: Sưu tầm)

Lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe

Ngoài việc tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo thì lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe bạn có thể tham khảo:

• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Hạt dẻ chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những hoạt chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, axit béo omega-3 có trong hạt dẻ góp phần giảm lượng triglyceride và cholesterol xấu trong cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Có lợi cho hệ tiêu hóa: Hạt dẻ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, góp phần thúc đẩy hoạt động tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ trong hạt dẻ giúp điều chỉnh nhu động ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón và tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của các lợi khuẩn đường ruột.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Hạt dẻ là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp như canxi, vitamin K, magiê và đồng. Việc bổ sung hạt dẻ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi.
• Giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng: Hạt dẻ chứa nhiều vitamin nhóm B như B6, riboflavin, thiamine và folate, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ, hạn chế tình trạng thoái hóa thần kinh. Ngoài ra, việc bổ sung hạt dẻ thường xuyên giúp giảm căng thẳng và stress hiệu quả, mang đến cảm giác thư giãn và minh mẫn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý nhiễm trùng. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa tự nhiên trong hạt dẻ giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, góp phần bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư.
• Chống lão hóa: Hạt dẻ chứa hàm lượng vitamin E cao, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da khỏi lão hóa. Vitamin E trong hạt dẻ góp phần duy trì làn da khỏe mạnh, căng mịn và tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, ngăn ngừa ung thư da và làm chậm quá trình lão hóa sớm.

Lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Cách ăn hạt dẻ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của hạt dẻ, bạn nên chọn mua loại hạt tươi và tự chế biến chúng bằng cách rang hoặc luộc. Thay vì sử dụng các sản phẩm đóng gói sẵn, hãy ưu tiên lựa chọn hạt dẻ tươi để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng. Theo khuyến cáo của chuyên gia, lượng hạt dẻ phù hợp mỗi ngày là khoảng 10 hạt, chia đều vào các bữa ăn để cơ thể hấp thụ tối ưu các dưỡng chất và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Hạt dẻ rất đa dạng trong cách sử dụng như:

• Xay nhuyễn thành sữa hạt dẻ thơm ngon bổ dưỡng.
• Rang chín và dùng thay thế bánh mì trong món salad.
• Làm bánh từ bột hạt dẻ, mang đến hương vị độc đáo.
• Sử dụng làm nước sốt cho các món súp, hầm, nướng.
• Ăn trực tiếp hạt dẻ như một món ăn nhẹ.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy ưu tiên ăn hạt dẻ luộc thay vì rang. Hạt dẻ luộc chứa ít calo hơn và dễ tiêu hóa hơn so với hạt dẻ rang.

Cách ăn hạt dẻ hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?
• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh

Những lưu ý quan trọng khi ăn hạt dẻ

Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích của hạt dẻ mà không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm hạt dẻ vào chế độ ăn uống của mình.
• Nên tiêu thụ hạt dẻ với lượng vừa phải, khoảng 10 hạt mỗi ngày là đủ để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và tránh tăng cân không kiểm soát.
• Mặc dù hạt dẻ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, lượng axit tannic trong hạt dẻ có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn hoặc ảnh hưởng đến chức năng gan, thận nếu tiêu thụ quá nhiều.
• Luôn lựa chọn hạt dẻ tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua phải hạt dẻ mốc hoặc không rõ nguồn gốc để phòng tránh ngộ độc.

Những lưu ý quan trọng khi ăn hạt dẻ (Nguồn: Sưu tầm)

Trên đây, bài viết đã giải đáp cho bạn hạt dẻ bao nhiêu calo, từ đó giúp bạn có các ăn hợp lý. Việc bổ sung hạt dẻ vào chế độ ăn uống kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối, đặc biệt là mẹ bầu sau sinh. Hãy lựa chọn hạt dẻ tươi ngon, chế biến hạt dẻ một cách khoa học để tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon cùng những lợi ích tuyệt vời mà hạt dẻ mang lại.

Tags: 1 chén cơm bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, trứng luộc bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, trứng chiên bao nhiêu calo, tôm bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, cà phê sữa bao nhiêu calo, bánh tiêu bao nhiêu calo, chả lụa bao nhiêu calo