Hạt điều là một loại hạt thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Loại hạt này ngày càng được ưa chuộng trong chế độ ăn uống của nhiều người, đặc biệt là các mẹ bầu, người ăn theo chế độ healthy. Vậy hạt điều bao nhiêu calo và có công dụng như thế nào? Cùng đón đọc bài viết của Huggies để có câu trả lời chi tiết bạn nhé!

>> Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

Hạt điều bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của hạt điều

Trong mỗi 100 gram hạt điều chứa khoảng 157 calo, cùng với đó là một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng thiết yếu như:

• Đạm: 5.1g
• Chất béo: 12.4g
• Chất xơ: 1g
• Vitamin E: 0.3mg
• Vitamin K: 9.5mcg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Canxi: 10.4mg
• Natri: 3.4mg
• Kali: 187mg
• Magie: 83mg

Trong mỗi 100 gram hạt điều chứa khoảng 157 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm hàm lượng calo chứa trong một số loại thực phẩm khác:

Công dụng của hạt điều đối với sức khỏe

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hạt điều chứa lượng lớn chất béo không bão hòa, bao gồm axit béo tự nhiên. Loại chất béo này có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cholesterol và triglyceride, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như đột quỵ, đau tim. Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, những người thường xuyên bổ sung hạt điều vào chế độ ăn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 37% so với những người không sử dụng.

Hạt điều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch (Nguồn: Sưu tầm)

Giúp xương khớp chắc khỏe

Hạt điều là một nguồn cung cấp canxi đáng kể. Trong 100 gram hạt điều chứa 10.4mg canxi, vượt trội hơn nhiều loại hạt khác. Lượng canxi dồi dào này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, giúp các tế bào xương tái tạo và phục hồi nhanh chóng. Điều này giúp phòng ngừa loãng xương, gãy xương và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Hạt điều giúp xương khớp chắc khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Tốt cho mắt

Bên cạnh cà rốt, hạt điều cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quý giá cho đôi mắt khỏe mạnh. Hạt điều có chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng mờ mắt, mỏi mắt, lão hóa sớm và các bệnh lý nguy hiểm như đục thủy tinh thể, giảm thị lực. Việc bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để chăm sóc và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.

Ăn hạt điều tốt cho mắt (Nguồn: Sưu tầm)

Thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Mặc dù hàm lượng chất xơ trong hạt điều không cao, nhưng sự kết hợp của axit béo và protein trong hạt điều giúp tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Điều này lý giải vì sao nhiều bác sĩ khuyên dùng hạt điều trong chế độ ăn uống giảm cân. Bổ sung hạt điều vào thực đơn sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng cân.

Ăn hạt điều hỗ trợ giảm cân hiệu quả  (Nguồn: Sưu tầm)

Giúp răng chắc khỏe

Hạt điều với hàm lượng canxi và magie dồi dào, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe răng miệng. Canxi và magie là những khoáng chất thiết yếu giúp răng chắc khỏe, phát triển tốt, góp phần mang đến nụ cười rạng rỡ và tự tin. Việc bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ hỗ trợ tối ưu cho việc duy trì một hàm răng khỏe mạnh.

Ăn hạt điều giúp răng chắc khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Phòng ngừa bệnh sỏi mật

Kết quả nghiên cứu trong suốt hai thập kỷ qua cho thấy, việc thường xuyên tiêu thụ hạt điều có liên quan đến nguy cơ thấp hơn trong việc phải phẫu thuật cắt bỏ túi mật. Hạt điều cũng được khuyến khích sử dụng cho những người gặp vấn đề về túi mật hoặc đã trải qua phẫu thuật túi mật.

Ăn hạt điều giúp phòng ngừa bệnh sỏi mật (Nguồn: Sưu tầm)

Tăng cường hệ miễn dịch

Hạt điều là nguồn cung cấp kẽm và vitamin C dồi dào. Hai chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm giúp tăng cường khả năng kháng khuẩn, trong khi vitamin C hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, góp phần thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh chóng. Bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách hiệu quả để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Tăng cường hệ miễn dịch khi ăn hạt điều (Nguồn: Sưu tầm)

Ăn hạt điều có béo không?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ăn hạt điều không gây béo. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn và tiêu thụ hạt điều một cách khoa học. Để tối ưu hóa lợi ích của hạt điều, bạn nên ưu tiên lựa chọn hạt điều thô, chưa qua chế biến để hạn chế lượng muối và gia vị không cần thiết. Hạt điều thô không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống oxy hóa, dưỡng da, tóc khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.

Tuy nhiên, cần lưu ý lượng hạt điều tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi 100 gram hạt điều cung cấp 157 calo, vì vậy nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để tránh dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ăn hạt điều không gây béo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm:

• Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Giảm cân có ăn được bún gạo lứt không?
• 100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà giảm cân hiệu quả
• Bánh tiêu bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh tiêu có mập không?

Một vài lưu ý khi ăn hạt điều

Hạt điều là một loại thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ hạt điều không đúng cách có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần quan tâm khi ăn hạt điều:

• Bạn nên tránh ăn hạt điều sống vì hạt điều chưa qua chế biến chứa một hợp chất có thể gây ngộ độc, nôn mửa và dị ứng. Thay vào đó, hãy lựa chọn hạt điều đã rang hoặc hấp chín.
• Tránh sử dụng các loại hạt điều rang muối vì tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây tích nước trong cơ thể.
• Những người có tiền sử dị ứng với hạt điều hoặc các loại hạt khác cần cẩn trọng khi sử dụng. 
• Hạt điều giàu dinh dưỡng, nhưng chúng vẫn là nguồn cung cấp chất béo dồi dào. Do đó, không nên ăn quá nhiều hạt điều trong một lần.

Tóm lại, để tận hưởng những lợi ích của hạt điều một cách an toàn, hãy chú ý đến cách lựa chọn, chế biến và lượng tiêu thụ phù hợp.

Một vài lưu ý khi ăn hạt điều (Nguồn: Sưu tầm)

Bài viết trên của Huggies đã giải đáp hạt điều bao nhiêu calo, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của loại hạt này. Để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất, bạn nên đa dạng hóa nguồn thực phẩm, kết hợp thêm nhiều loại hạt và ngũ cốc khác vào thực đơn hàng ngày.

>> Xem thêm:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Tags: 1 chén cơm bao nhiêu calo, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo, bánh trung thu bao nhiêu calo, cà phê sữa bao nhiêu calo, cơm cháy bao nhiêu calo, xôi bao nhiêu calo, chả lụa bao nhiêu calo