Nhảy dây là hình thức vận động - tập luyện thể thao đốt cháy calo hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà, dụng cụ tập luyện không quá tốn kém và khó mua. Nhảy dây không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả và còn đem lại nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Vậy nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây!

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 100 cái đốt cháy khoảng 14 calo, tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ nhảy của người tập luyện.

Bảng dưới đây thống kê sơ bộ lượng calo được đốt cháy dựa trên 2 tiêu chí chính: trọng lượng cơ thể và tốc độ nhảy như sau:

Nhảy dây 100 cái đốt cháy khoảng 14 calo (Nguồn: Sưu tầm)

Trên thực tế, người vận động có thể tăng số lượng vòng nhảy dây lên 500 cái tiêu tốn khoảng 40 đến 110,7 calo. Tương tự như vậy, với 1000 vòng dây nhảy sẽ tiêu hao khoảng 80 đế 220,14 calo. (*Phụ thuộc cân nặng, tốc độ nhảy)

>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng

Lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày

Việc nhảy dây thường xuyên không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ và thể chất như:

Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vòng 2

Trong quá trình luyện tập, cơ sẽ được kéo căng và tác động đến vùng bụng mạnh mẽ. Nhờ đó, lượng mỡ thừa tại vòng 2 cũng được loại bỏ tốt hơn. Do đó, nhảy dây là hoạt động hạn chế việc tích tụ mỡ và giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vòng 2 (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: 

• 1 quả bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả
• 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo để giảm cân
• Ổi bao nhiêu calo? Công dụng của ổi trong quá trình giảm cân

Giúp giảm stress hiệu quả

Theo nhiều nguồn tài liệu về hiệu quả của việc nhảy dây, trong quá trình nhảy, cơ thể sẽ tự động sản sinh endorphin. Đây là loại hormone tự nhiên tạo cảm giác hạnh phúc và loại bỏ căng thẳng. Do đó, khi người tập thực sự tập trung vào việc nhảy dây, cảm thấy vui vẻ và thoải mái về tâm trí hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong quá trình nhảy dây, bộ phận hô hấp đòi hỏi cần nạp lượng lớn oxy để bơm máu đến các cơ bắp. Điều này nên áp lực không nhỏ lên bộ phận tim mạch, theo thời gian dài, giúp cơ thể tăng cường hoạt động và trở nên khỏe mạnh hơn.

Nhảy dây đúng cách tăng cường sức khỏe tim mạch (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: 

• Bún thịt nướng bao nhiêu calo?
• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? 
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Giúp tăng cường khả năng hít thở

Nhảy dây giúp người tập hít thở nhịp nhàng, điều này nhằm duy trì sức bền, hạn chế tình trạng hụt hơi khi tập luyện quá sức hay vận động đòi hỏi sức bền. 

Cải thiện mật độ xương và khả năng phối hợp

Quá trình nhảy dây đúng cách sẽ tập trung vào các nhóm cơ như: Cơ chân, cơ bụng, cơ vai và cơ tay. Cơ chân sẽ chịu trọng lượng của cơ thể giúp cho việc tạo đà cho cơ thể lên và xuống mặt đất. Đồng thời, cơ bụng giữ cơ thể ở tư thế đúng và giữ thăng bằng, cơ tay và vai đẩy dây nhảy theo hình vòng tròn, cải thiện độ bền và sự linh hoạt của xương. 

Quá trình nhảy dây đúng cách sẽ tập trung vào các nhóm cơ như: Cơ chân, cơ bụng, cơ vai và cơ tay (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng gà giảm cân được không?
• 100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà giảm cân hiệu quả
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không béo
• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Mẹo nhảy dây đúng cách, giảm cân hiệu quả

Nếu bạn còn khá lo ngại để đánh giá việc nhảy dây thực sự đúng hay chưa? Dưới dây một số mẹo đơn giản giúp bạn dễ dàng nhận biết việc nhảy dây đúng cách, giảm cân hiệu quả như:

• Phân chia ngày tập và cường độ nhảy phù hợp

  • Ngày đầu: Nhảy liên tục 30 giây rồi nghỉ 30 giây. Lặp lại quy trình trên 7 lần.

  • Ngày thứ 2: Nhảy dây liên tục 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây. Quy trình lặp lại 12 lần liên tiếp.

  • Ngày thứ 3: Nhảy liên tục 30 giây và giảm thời gian nghỉ ngơi xuống 12 giây. Quy trình này lặp lại liên tiếp 12 lần

• Rèn luyện tư thế nhảy đúng chuẩn: thư giãn hông, đầu gối, mắt cá nhân, điều chỉnh dây nhảy phù hợp, giữ vai thẳng, không nên nhảy quá cao,...

• Chọn kiểu nhảy dây đốt cháy calo hiệu quả: kết hợp tập các động tác chân để siết cơ, nhảy dây và chống đẩy,..

• Chọn một mặt sàn phẳng để nhảy dây

• Khởi động thật kỹ 

• Không ăn quá no hay để bụng quá đói 

Mẹo nhảy dây đúng cách, giảm cân hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

*Lưu ý: Việc nhảy dây có thực sự hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự kiên trì và sự nghiêm túc trong quá trình luyện tập để nâng cao tính hiệu quả của việc nhảy dây.  

Trên đây toàn bộ thông tin xoay quanh chủ đề nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Hy vọng rằng, với lợi ích việc nhảy dây, một số mẹo nhảy dây đúng cách sẽ trang bị cho bạn kiến thức quan trọng trong quá trình nhảy dây, hỗ trợ sức khoẻ và duy trì vóc dáng. 

>> Xem thêm bài viết cùng chủ đề:

• Giữ vóc dáng cân đối sau sinh
• Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa