Nho là một loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, giàu dưỡng chất và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, loại quả này có vị ngọt và hàm lượng dinh dưỡng khá cao nên nhiều người băn khoăn nho bao nhiêu calo và ăn có gây béo hay không. Hãy đón đọc những thông tin mà Huggies đã tổng hợp trong bài viết dưới đây để có thể giải đáp những thắc mắc này nhé!

>> Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Nho bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ước tính 100g nho tươi sẽ cung cấp khoảng 66,9 calo. Tuy nhiên, để biết chính xác nho chứa bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào từng loại nho hay các sản phẩm khác chế biến từ nho. Cụ thể như sau:

• 100g nho đỏ: 70 calo
• 100g nho đen: 70 calo
• 100g nho xanh: 71 calo
• 100g nho khô: 130 calo
• 300ml nước ép nho: 50 - 80 calo
• 100g rượu vang nho: 82 calo 
• 100g bánh mì nho: 273 calo
• 100g mứt nho: 65 calo

Trong 100g nho tươi sẽ cung cấp khoảng 66,9 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm hàm lượng calo có trong các loại trái cây, rau củ quả khác:

Các thành phần dinh dưỡng có trong nho

Không chỉ chứa hàm lượng calo thấp, trái nho còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g nho sẽ chứa các chất dinh dưỡng sau:

• Nước 81,3g
• Carbohydrate: 17,2g
• Chất xơ: 0,9g
• Đường: 16,2g
• Protein: 0,63g
• Chất béo: 0,35g
• Vitamin C: 0,4mg
• Vitamin B6: 0,11mg
• Vitamin E: 0,19mg
• Canxi: 14mg
• Kali: 191mg
• Photpho: 10mg

Ngoài ra, quả nho còn chứa một số dưỡng chất khác như vitamin K, magie, mangan,... và các chất chống oxy hóa như phytochemical, resveratrol, flavonoid,...

>> Xem thêm:

• 100g yến mạch bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với yến mạch
• Hạt điều bao nhiêu calo? Công dụng chính của hạt điều với sức khỏe
• Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không? Lợi ích của hạt dẻ

Tác dụng của việc ăn nho

Với hàm lượng dinh dưỡng kể trên, việc thưởng thức những quả nho tươi ngon sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Hỗ trợ giảm huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch: Trong quả nho chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, procyanidin phenolic và acid linoleic có tác dụng thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Điều này có thể giúp ổn định huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
• Giúp ngủ ngon: Nho chứa melatonin tự nhiên có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ. Vì vậy, việc tiêu thụ nho trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
• Tốt cho da, tóc: Quả nho có chứa hàm lượng lớn vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa như carotenoid và axit linoleic. Những thành phần này có thể giúp tăng độ đàn hồi, cấp ẩm, bảo vệ làn da, đồng thời cung cấp dưỡng chất cho tóc, làm cho tóc bóng khỏe và mềm mượt.
• Ngăn ngừa ung thư: Các chất chống oxy hóa mạnh trong nho như resveratrol và polyphenol giúp giảm viêm, ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư phổi, ung thư vú và ung thư ruột kết. 

Ăn nho giúp da sáng mịn, tăng độ đàn hồi (Nguồn: Sưu tầm)

Ăn nho có bị béo không?

Nếu bạn đã biết 100g nho bao nhiêu calo thì chắc chắn sẽ giải đáp được thắc mắc ăn nho có béo không. Với hàm lượng calo rất thấp và chứa nhiều nước, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn nho mà không lo bị tăng cân. Ngoài ra, trong nho tươi có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó có thể hạn chế sự thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày. Tuy nhiên lượng đường trong nho cao, nếu bạn ăn quá nhiều trong một ngày sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng đường huyết và gây tăng cân.

Ăn nho nhiều có gây nóng và nổi mụn đỏ không?

Trong quả nho có nhiều chất chống oxy hóa và các loại vitamin tốt cho sức khỏe của da như vitamin B1, B2, B4, B5, C, K,... Vì thế, việc tiêu thụ nho đúng cách và với một lượng vừa đủ không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể mà còn giúp phòng ngừa và điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Tuy nhiên, với những người có cơ địa dị ứng thì nên thận trọng khi ăn nho vì có thể gây ra các phản ứng dị ứng như kích ứng da, nổi mẩn đỏ.

Mẹo ăn nho để giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, mỗi ngày nên ăn trực tiếp 8 - 10 trái nho để bổ sung một lượng chất resveratrol nhất định, giúp tăng chuyển hóa axit béo và năng lượng, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số món ăn từ nho dưới đây để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình:

Uống nước ép nho xanh

Trái nho có nhiều chất xơ và axit amin nên thường được ép nước uống để hỗ trợ giảm cân.

• Ngâm 250g nho xanh với nước muối pha loãng, sau đó rửa sạch với nước và để ráo.
• Cho nho và một ít gừng, lá bạc hà vào máy ép lấy nước.
• Cho phần nước ép ra ly, thêm đá viên và thưởng thức.

Uống nước ép nho xanh hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

Ăn sữa chua nho

Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa. Khi bổ sung món sữa chua nho vào chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

• Rửa sạch nho, cắt thành miếng nhỏ.
• Cho nho vào chén và đổ sữa chua không đường vào trộn đều.
• Có thể ăn trực tiếp hoặc cho vào ngăn mát của tủ lạnh khoảng 1 tiếng để món ăn ngon hơn.

Sữa chua nho giúp tăng cường trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

Giảm cân với sinh tố nho

Nhờ lượng vitamin E và C dồi dào, sinh tố nho không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp làn da sáng đẹp và khỏe mạnh hơn.

• Ngâm 150g nho với nước muối pha loãng, sau đó rửa sạch và để ráo.
• Cho nho, 1 quả chuối và 300ml sữa không đường vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
• Sau đó, cho thêm một ít đá viên vào và tiếp tục xay nhuyễn.

Sinh tố nho thơm ngon, bổ dưỡng (Nguồn: Sưu tầm)

Kết hợp ăn nho với các món salad

Kết hợp nho với các món salad không chỉ đem đến hương vị tươi mát, thanh đạm mà còn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.

• Rửa sạch cần tây, táo và nho rồi cắt hạt lựu.
• Cho nước cốt chanh, táo, nho và cân tây vào tô rồi trộn đều.
• Cho đường, muối, mật ong, sốt mayonnaise vào một cái chén và khuấy đều
• Đổ hỗn hợp sốt salad vào tô nho và cho thêm hạt hồ đào vào trộn đều.
• Sau đó để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng là có thể thưởng thức.

Salad nho hương vị tươi mát, thanh đạm, tốt cho sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Những lưu ý cần biết khi ăn nho

Dù nho là loại trái cây nhiều dinh dưỡng, nhưng khi thưởng thức bạn cũng cần chú ý những điều sau đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Không nên ăn quá nhiều nho trong ngày vì có chứa nhiều đường có thể gây tiêu chảy.
• Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn nho vì trong nho có thành phần resveratrol, đây là một loại polyphenol mạnh có thể gây ra các vấn đề về tuyến tụy cho thai nhi.
• Rửa thật sạch nho trước khi ăn để loại bỏ các chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ, tránh gây ra tình trạng ngộ độc.
• Trong trái nho có chứa hàm lượng kali cao nên những người mắc bệnh thận cần hạn chế sử dụng loại quả này.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết được nho bao nhiêu calo và hiểu rõ hơn về cách ăn nho để giảm cân. Tuy nhiên, giống như mọi thực phẩm khác, bạn cũng cần tính toán kỹ lưỡng hàm lượng calo tiêu thụ để bản thân không ăn quá nhiều nho mỗi ngày, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng thon gọn.

>> Tham khảo thêm:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Tags: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, trứng luộc bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, gỏi cuốn bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo