Nước cam là một loại đồ uống phổ biến và được yêu thích nhờ hương vị tươi mát và những lợi ích mà nó mang lại. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết nước cam bao nhiêu calo và nó ảnh hưởng như thế nào đến chế độ ăn uống hàng ngày? Trong bài viết này, bạn sẽ được tìm hiểu về hàm lượng calo trong nước cam, cùng những lợi ích dinh dưỡng mà loại trái cây này mang lại, để giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về cách bổ sung nước cam vào thực đơn một cách hợp lý và hiệu quả.

>>> Xem thêm: 

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Nước cam bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100ml nước cam có khoảng 45-50 calo. Điều này có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào loại cam và cách chế biến. Ngoài calo, 100ml nước cam còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như:

• Vitamin C: 50-60 mg (đáp ứng khoảng 50-60% nhu cầu hàng ngày)
• Folate: 20 mcg (khoảng 5% nhu cầu hàng ngày)
• Kali: 200 mg (khoảng 4.3% nhu cầu hàng ngày)
• Canxi: 10 mg (khoảng 1% nhu cầu hàng ngày)
• Carbohydrate: 11.5 g (khoảng 3.8% nhu cầu hàng ngày)
• Đường: 9 g (khoảng 18% nhu cầu hàng ngày)
• Chất xơ: 0.2 g (khoảng 0.8% nhu cầu hàng ngày)
• Protein: 0.7 g (khoảng 1.4% nhu cầu hàng ngày)
• Nước: 88 g (khoảng 2.4% nhu cầu hàng ngày

Nước cam cũng chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất khác như vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B6, và magiê.

Nước cam không chỉ cung cấp vitamin mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như kali, canxi, chất xơ

>> Bạn có thể tham khảo hàm lượng các chất dinh dưỡng và lượng calo có trong các loại trái cây, rau củ quả để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:

Công dụng của nước cam đối với sức khỏe

Nước cam không chỉ là một loại đồ uống giải khát ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Sau khi đã giải đáp được thắc mắc nước cam bao nhiêu calo, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số công dụng chính của nước cam đối với sức khỏe:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Nước cam giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kali trong nước cam giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất chống oxy hóa flavonoid cũng giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong nước cam giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn.
• Giảm nguy cơ thiếu máu: Vitamin C trong nước cam giúp tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm, giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
• Chống oxy hóa và chống viêm: Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Hỗ trợ sức khỏe da: Vitamin C là thành phần chính trong việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc, mịn màng và giảm nếp nhăn. Nước cam cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và quá trình lão hóa.
• Giảm nguy cơ mắc sỏi thận: Nước cam có thể làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận.
• Hỗ trợ giảm cân: Nước cam ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Do giàu vitamin C nên nước cam có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá

Uống nước cam có giảm cân được không?

Nước cam có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu được sử dụng đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nước cam giàu vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Chất xơ trong nước cam tạo cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các dưỡng chất khác như kali, folate và vitamin A cũng góp phần duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách

Uống nước cam có giúp giảm cân không?

Cách uống nước cam để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc tìm hiểu nước cam bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết cách uống nước cam sao cho hợp lý để giảm cân hiệu quả. Tuân thủ những cách này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nước cam trong quá trình giảm cân.

• Uống nước cam tươi: Ưu tiên sử dụng nước cam tươi không đường để tránh nạp thêm calo không cần thiết.
• Uống vào buổi sáng: Uống một ly nước cam vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và tăng cường trao đổi chất cho cả ngày.
• Uống trước bữa ăn: Uống nước cam trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp tạo cảm giác no, từ đó ăn ít hơn trong bữa ăn chính.
• Hạn chế lượng uống: Giới hạn khoảng 150-200ml nước cam mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều đường.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Đảm bảo chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein và các dưỡng chất cần thiết, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga.
• Tập luyện đều đặn: Kết hợp việc uống nước cam với các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, tập gym hoặc yoga để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.

Nên sử dụng nước cam nguyên chất thay vì thêm đường để hạn chế gia tăng lượng đường nạp vào cơ thể

>>> Tìm hiểu thêm:

• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Nước cam là thức uống tươi mát, giàu dinh dưỡng và ít calo, với chỉ khoảng 45-50 calo trong 100ml. Việc biết rõ nước cam bao nhiêu calo giúp bạn dễ dàng bổ sung nó vào chế độ ăn uống một cách hợp lý, vừa tận dụng các lợi ích sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, vừa duy trì vóc dáng lý tưởng. Hãy để Huggies đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.

>>> Tag: 1 chén cơm bao nhiêu calo, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, ức gà bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bún bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo...