Ổi là một loại trái cây nhiệt đới không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, nhiều người quan tâm đến việc ổi bao nhiêu calo và làm thế nào để tận dụng loại trái cây này trong quá trình giảm cân. Hãy cùng khám phá chi tiết về lượng calo trong ổi và những công dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe và cân nặng của bạn.

>> Xem thêm:

• Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Quả ổi bao nhiêu calo?

Theo USDA Food Data Central, trong 100 gram ổi có khoảng 68 calo. Dưới đây là lượng calo chi tiết của các loại thực phẩm làm từ ổi:

>> Tìm hiểu thêm:

• 1 chén cơm bao nhiêu calo?
• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
• Sinh tố bơ bao nhiêu calo?
• Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng có trong quả ổi

Ổi là món trái cây quen thuộc, chứa nhiều chất dinh dưỡng đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nổi bật nhất là hàm lượng vitamin C trong ổi vượt trội so với cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, ổi còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, vitamin E, kali và chất xơ, góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tổng thể. Cụ thể, trong 100g  ổi chứa:

• Calo: 68 calo 
• Carbohydrate: 14.3 gram
  • Chất xơ: 5.4 gram
  • Đường: 8.92 gram
• Protein: 2.55 gram
• Chất béo: 0.95 gram
  • Chất béo bão hòa: 0.272 gram
  • Chất béo không bão hòa đa: 0.401 gram
  • Chất béo không bão hòa đơn: 0.087 gram
• Vitamin và khoáng chất:
  • Vitamin C: 228.3 mg (380% giá trị hàng ngày)
  • Vitamin A: 31 µg
  • Folate: 49 µg
  • Potassium (Kali): 417 mg
  • Magnesium: 22 mg
  • Phosphorus: 40 mg
  • Calcium: 18 mg
  • Iron: 0.26 mg

Ổi không chỉ chứa nhiều vitamin mà còn có rất nhiều các dưỡng chất tốt khác cho cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tìm hiểu thêm hàm lượng calo cũng như các thành phần dinh dưỡng trong các loại trái cây, rau củ quả khác:

Quả ổi có béo không? Lợi ích khác từ quả ổi trong quá trình giảm cân

Quả ổi không gây béo và rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. Ổi có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 68 calo trong mỗi 100 gram, nhưng lại giàu chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng. Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu, điều này rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hỗ trợ làm đẹp da và chống lão hoá

Ổi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giữ da luôn tươi trẻ. Vitamin C kích thích sản xuất collagen, giúp da mịn màng và đàn hồi hơn. Các chất chống oxy hóa khác trong ổi cũng giúp giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Ổi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin C và kali dồi dào. Chất xơ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vitamin C hỗ trợ giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch khỏi tổn thương. Kali đóng vai trò điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Quả ổi đem lại sức khỏe tim mạch tuyệt vời cho người dùng (Nguồn: Sưu tầm)

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ổi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ hỗ trợ hoạt động của ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Ngoài ra, các hợp chất trong ổi còn giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C cao, ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và vi khuẩn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể hỗ trợ tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác trong ổi cũng hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ điều trị táo bón

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ổi giúp cải thiện chức năng ruột và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong ổi giúp làm mềm phân và thúc đẩy sự di chuyển của phân qua ruột, giúp quá trình đại tiện dễ dàng hơn. Việc tiêu thụ ổi đều đặn có thể giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Lợi ích đối với người bị bệnh tiểu đường

Ổi có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ, giúp kiểm soát mức đường huyết một cách hiệu quả. Chất xơ trong ổi làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong ổi cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Cách ăn ổi nhằm giảm cân hiệu quả

Ổi là loại thực phẩm mà bạn chắc chắn nên thêm vào thực đơn giảm cân của hình, để việc ăn ổi trở nên hiệu quả, bạn có thể tham khảo các cách sau: 

• Ăn ổi tươi nguyên vỏ: Vỏ ổi là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, vỏ ổi còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali, magie,... đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ làm đẹp da. Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ ổi, bạn nên rửa sạch vỏ ổi kỹ lưỡng dưới vòi nước chảy hoặc ngâm trong nước muối pha loãng. Sau đó, bạn có thể ăn trực tiếp vỏ ổi.
• Sử dụng ổi làm bữa phụ: Thay vì ăn vặt bằng các loại thức ăn có nhiều calo, hãy chọn ổi làm bữa phụ. Ổi ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Chế biến ổi thành nước ép không đường: Nước ép ổi tươi không đường là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất mà không làm tăng lượng calo. Tránh thêm đường hoặc các chất ngọt khác để giữ nguyên lợi ích giảm cân.
• Thêm ổi vào các món salad: Kết hợp ổi với các loại rau xanh trong món salad để tăng cường chất xơ và vitamin, giúp bữa ăn của bạn thêm phần phong phú và dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ giảm cân.
• Ăn ổi trước bữa ăn chính: Ăn ổi trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Tránh ăn ổi kèm với muối hoặc gia vị mặn: Muối và gia vị mặn có thể gây giữ nước và tăng cân. Hãy ăn ổi tươi mà không thêm muối hoặc gia vị để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Không nên ăn ổi khi bụng đói để tránh gây ra các vấn đề về dạ dày (Nguồn: Sưu tầm)

Lưu ý khi ăn ổi

Ổi là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau khi ăn ổi:

• Đối tượng không nên ăn ổi: Người có hệ tiêu hóa yếu, người bị tiểu đường nặng, và trẻ nhỏ dưới 2 tuổi nên hạn chế ăn ổi do hàm lượng chất xơ cao có thể gây khó chịu.
• Cách chọn quả ổi đảm bảo ngon ngọt: Chọn ổi chín vừa phải, có màu sắc đồng đều và mùi thơm nhẹ để đảm bảo độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng cao.
• Không nên sử dụng ổi thay thế cho cơm: Ổi không thể cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết như cơm, do đó không nên sử dụng ổi thay thế hoàn toàn cho cơm trong bữa ăn.
• Không nên ăn quá nhiều ổi trong 1 ngày: Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 quả ổi mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Hy vọng bài viết này đã giúp giải đáp thắc mắc ổi bao nhiêu calo và cách tận dụng công dụng của ổi trong hành trình giảm cân của mình. Đặc biệt, đối với các bà mẹ sau sinh, ổi có thể là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng, giúp giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

>> Bài viết khác:

• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
  
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
  
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Tags: Bánh mì bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, trứng chiên bao nhiêu calo, gỏi cuốn bao nhiêu calo, mì cay bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo