Sầu riêng là loại trái cây khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị hấp dẫn, chúng ta cũng cần lưu tâm đến hàm lượng calo trong sầu riêng, đặc biệt là đối với những mẹ bầu đang muốn kiểm soát cân nặng sau sinh. Vậy, trong 100g sầu riêng bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết của Huggies.

Sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là một loại trái cây được nhiều người yêu thích, tuy nhiên, hàm lượng calo trong sầu riêng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai muốn kiểm soát cân nặng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong 100g sầu riêng có thể khác nhau tùy thuộc vào giống sầu riêng, phương pháp canh tác và cách chế biến.

Chẳng hạn, sầu riêng được trồng theo phương pháp hữu cơ thường có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Do đó, lượng calo trong 100g sầu riêng, 1 múi sầu riêng hay 1kg sầu riêng cũng có thể cao hơn. Bên cạnh đó, sầu riêng nướng thường chứa nhiều calo hơn so với sầu riêng tươi.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong sầu riêng có thể dao động từ 135 đến 180 calo cho 100g. Một múi sầu riêng lớn có thể chứa tới 360 calo. 

100g sầu riêng có chứa 135 đến 180 calo (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, các món ăn chế biến từ sầu riêng cũng có lượng calo khác nhau. Ví dụ:

• Bánh pía sầu riêng: Khoảng 400 calo
• Chè sầu riêng: Khoảng 650 calo
• Xôi sầu riêng: Khoảng 750 calo
• Kem sầu riêng: Khoảng 456 calo
• Sinh tố bơ sầu riêng: Khoảng 730 calo

Bên cạnh lượng calo, sầu riêng cũng là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như:

Ăn nhiều sầu riêng có bị béo không?

Bên cạnh việc quan tâm đến lượng calo, nhiều người cũng băn khoăn về việc ăn sầu riêng có gây béo hay không. Ăn sầu riêng có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn quá mức và không kiểm soát lượng calo nạp vào.

Sầu riêng là loại trái cây có hàm lượng calo, đường và chất béo cao. Chất béo trong sầu riêng chủ yếu là chất béo không bão hòa, có tác dụng nâng cao cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Loại chất béo này còn cung cấp năng lượng và hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Tuy nhiên, giống như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc tiêu thụ sầu riêng cần được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe cá nhân. Do sầu riêng có hàm lượng calo cao, việc sử dụng sầu riêng cần được cân nhắc và đưa vào chế độ ăn uống một cách khoa học. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sầu riêng. Việc ăn sầu riêng thường xuyên có thể làm tăng lượng đường huyết đáng kể so với các loại trái cây thông thường.

Ăn nhiều sầu riêng có thể khiến bạn tăng cân (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

Lợi ích của sầu riêng đối với sức khỏe

Sầu riêng, với hương vị độc đáo, không chỉ là món ngon miệng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

• Quả sầu riêng giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C, nhóm vitamin B, kali, sắt và chất xơ. Những dưỡng chất này hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và cung cấp năng lượng. Chất xơ trong sầu riêng còn góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Sầu riêng chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và carotenoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch và lão hóa.
• Sầu riêng còn có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ táo bón, làm dịu viêm đại tràng và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.
• Hàm lượng chất béo không bão hòa trong sầu riêng, bao gồm axit béo omega-3 và omega-6, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Kali trong sầu riêng cũng giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Sầu riêng còn là nguồn cung cấp canxi và phốt pho, hai dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương, giúp duy trì cấu trúc xương chắc khỏe.

Lợi ích của sầu riêng đối với sức khỏe (Nguồn: Internet)

Gợi ý cách ăn sầu riêng đúng chuẩn, đủ lượng

Không nên ăn sầu riêng quá nhiều

Sầu riêng là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa lượng calo đáng kể. Một quả sầu riêng trung bình có thể chứa từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào kích thước. Điều này khiến sầu riêng trở thành một lựa chọn cần cân nhắc cho những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng.

Việc tiêu thụ quá nhiều calo từ sầu riêng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Hơn nữa, sầu riêng cũng chứa hàm lượng đường tự nhiên cao. Do đó, những người bị bệnh tiểu đường cần hạn chế tiêu thụ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Để tận hưởng sầu riêng một cách lành mạnh, bạn nên tiêu thụ một cách điều độ và cân nhắc lượng calo phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân. Hãy kết hợp sầu riêng với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Không nên ăn sầu riêng quá nhiều dẫn đến tăng cân không mong muốn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe (Nguồn: Internet)

Kết hợp với các loại trái cây có tính mát

Để tận hưởng sầu riêng một cách an toàn và ngon miệng, bạn có thể kết hợp nó với các loại trái cây có tính mát như dưa hấu, dưa lưới, xoài, chanh, cam và nho. Sự kết hợp này không chỉ giúp làm dịu cảm giác nóng trong người mà còn cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Ví dụ, xoài và cam giàu vitamin C, dưa hấu và chanh chứa chất chống oxy hóa, nho có tác dụng chống vi khuẩn. Ngoài ra, sự kết hợp này cũng tạo ra hương vị đa dạng và hấp dẫn, làm tăng thêm trải nghiệm thưởng thức sầu riêng.

Kết hợp với các loại trái cây có tính mát (Nguồn: Internet)

Hạn chế ăn trong quá trình giảm cân

Sầu riêng chứa lượng đường tự nhiên đáng kể. Điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng. Những người bị bệnh tiểu đường hoặc đang theo chế độ ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ sầu riêng.

Trong quá trình giảm cân, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây có hàm lượng calo và đường thấp hơn như táo, cam, kiwi hoặc dưa hấu. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với nhu cầu calo và đường của cơ thể là điều quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Hạn chế ăn trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng

Những lưu ý cần nắm khi ăn sầu riêng

Sầu riêng thơm ngon nhưng không phải ai cũng phù hợp để thưởng thức. Dưới đây là những trường hợp nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng:

• Người dị ứng: Những người có tiền sử dị ứng với sầu riêng nên tránh hoàn toàn loại trái cây này.
• Người bệnh tiểu đường: Sầu riêng chứa nhiều đường tự nhiên, có thể làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh tiểu đường.
• Người bị cảm, ho, viêm họng: Sầu riêng có tính nóng, dễ sinh đờm, không tốt cho người bị cảm, ho, viêm họng.
• Người cao huyết áp, bệnh thận: Sầu riêng giàu kali, có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp và chức năng thận.
• Người bị bệnh dạ dày, người già: Sầu riêng khó tiêu, dễ gây đầy bụng, không phù hợp với người có hệ tiêu hóa kém.
• Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh phụ khoa, tuyến tiền liệt, bệnh viêm nhiễm: Sầu riêng có thể gây kích ứng, không tốt cho những đối tượng này.
• Người tính nhiệt, nóng trong người: Sầu riêng có tính nóng, ăn nhiều có thể gây táo bón, nổi mụn nhọt.
• Người thừa cân, béo phì: Sầu riêng giàu calo, chất béo và carbohydrate, không phù hợp với người cần kiểm soát cân nặng.

Những người có tiền sử dị ứng với sầu riêng nên tránh hoàn toàn sầu riêng (Nguồn: Internet)

Như vậy, sầu riêng bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào kích thước và loại quả. Việc nắm rõ thông tin về lượng calo trong sầu riêng sẽ giúp bạn thưởng thức món ngon này một cách hợp lý, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe của bản thân. Hãy cân nhắc lựa chọn sầu riêng phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

>> Xem nội dung cùng chủ đề:

• Đồ ăn nhẹ thông minh cho răng miệng khỏe mạnh
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?
• 30 thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi tăng cân