Sữa chua là thực phẩm được nhiều người dùng yêu thích nhờ hương vị dễ ăn bởi những lợi khuẩn có lợi, cung cấp nhiều khoáng chất (lactic, probiotic, vitamin,...), tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung sữa chua vào thực đơn trong các bữa ăn mỗi ngày đúng cách hỗ trợ giảm cân, giữ dáng. Cùng tìm hiểu rõ hơn sữa chua bao nhiêu calo cùng một số mẹo ăn sữa chua hỗ trợ giảm cân và một số lưu ý khi ăn sữa chua trong bài viết dưới đây!

>>> Bài viết cùng chủ đề:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả

1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Theo nguồn USDA - Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, 1 hộp sữa chua có đường chứa khoảng 105 calo.

Tuy nhiên, dựa vào loại sữa chua, đơn vị sản xuất, hàm lượng calo có thể khác nhau, cụ thể:

Thành phần dinh dưỡng của sữa chua

Sữa chua là thực phẩm được chế biến phổ biến từ sữa bò lên men, sữa hạt, sữa bột,... sau đó sản phẩm được khử béo và khử trùng tại nhiệt độ thích hợp (80-90 độ) để cấu tạo thành men vi sinh lợi khuẩn. Trong sữa chua chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

• Protein: 100gr sữa chua chứa khoảng 3.7gr protein, trong đó có protein whey (váng sữa) và protein casein
• Chất béo: 3,5 gr
• Chất béo bão hòa: 2gr
• Đường: Khoảng 20g
• Canxi: Chứa ít nhất 20%
• Vitamin D: Chứa ít nhất 20%
• Probiotic: Đến từ 2 loại vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria

Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Lợi ích của sữa chua

Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của sữa chua:

• Hỗ trợ giảm cân: Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung sữa chua vào thực đơn ăn nhẹ trong ngày sẽ cung cấp 8,5 protein cho cơ thể, đồng thời giúp đốt chất béo thông qua các chất ức chế enzyme và các axit amin. Điều này tạo cảm giác no lâu, đồng thời hàm lượng có trong sữa chua ít hơn 100 calo so với việc lựa chọn bánh quy, chocolate.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Trong sữa chua chứa nhiều men vi sinh - lợi khuẩn tốt cho đường ruột, ăn sữa chua hàng ngày giúp tăng cường hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột giảm nguy cơ bị táo bón, khó tiêu.
• Cải thiện huyết áp cao: Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, hàm lượng kali có sữa chua có khả năng ức chế - loại bỏ natri dư - nguyên nhân chính khiến thận và huyết áp cao có trong cơ thể. Do đó, việc sử dụng sữa chua thường xuyên cải thiện đáng kể bệnh về bệnh huyết áp, thận và tim mạch.
• Sữa chua ngăn ngừa các bệnh về vùng kín: Hàm lượng probiotic và axit lactic có trong sữa chua tạo môi trường nhiều lợi khuẩn và kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn nấm - gây hại cho sức khỏe vùng kín.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Trong sữa chua chứa lượng lớn lợi khuẩn và nhiều khoáng chất cần thiết, do đó, ăn sữa chua thường xuyên cung cấp môi trường hệ miễn dịch có nhiều lợi khuẩn, có khả năng chống lại vi khuẩn có hại cho cơ thể.

Mỗi ngày sử dụng 1 hộp sữa chua hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

>>> Đọc ngay:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách
• [GIẢI ĐÁP] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Mẹo tập plank hiệu quả
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Mẹo ăn sữa chua hiệu quả, hỗ trợ giảm cân - giữ dáng

Không nên lựa chọn sữa chua có đường

Về cơ bản, hàm lượng dinh dưỡng có trong 2 loại sữa chua có đường và không đường là như nhau. Tuy nhiên, lượng chất béo, đường và calo có trong sữa chua có đường cao gấp 2 lần sữa chua không đường. Do đó, việc lựa chọn loại sữa chua không đường là biện pháp hỗ trợ giảm lượng calo và đường có trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Lựa chọn sữa chua không đường thay vì có đường trong quá trình giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

Ăn sữa chua vào buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nhất đối với người đang trong quá trình giảm cân, bởi việc ăn sữa chua vào buổi sáng hỗ trợ kích thích dạ dày, dễ tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu. Điều này hỗ trợ người dùng giảm bớt khẩu phần ăn vào buổi trưa và vẫn đảm bảo tốt việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng suốt cả ngày dài. Ngoài ra, việc ăn sữa chua vào buổi sáng kích thích dạ dày và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý nên ăn sữa chua sau khi đã ăn sáng xong đã tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ăn sữa chua vào buổi sáng kích thích dạ dày và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cỡ thể (Nguồn: Sưu tầm)

>>> Xem ngay: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Mỗi ngày ăn 2 hộp sữa chua

Mỗi ngày nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua đối với me sau sinh, người lớn và 1 hộp đối với trẻ nhỏ, bởi mỗi hộp có đường chứa 105 calo (2 hộp khoảng 210 calo). Do đó, người đang trong quá trình giảm cân cần cân nhắc và điều chỉnh lượng calo cần nạp mỗi ngày vào cơ thể. Đồng tời, việc sử dụng quá nhiều sữa chua mỗi ngày gây nên các bệnh về xơ vữa động mạch, cholesterol tăng cao, gây tăng cân.

Nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để chăm sóc hệ tiêu hóa tốt nhất (Nguồn: sưu tầm)

>>> Xem thêm:

• Cập nhật bảng calo thực phẩm, thức ăn cho người giảm cân mới nhất 2024
• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi ăn sữa chua

Bên cạnh việc quan tâm, sữa chua bao nhiêu calo, lợi ích hay cách ăn sữa chua đúng cách hỗ trợ giảm cân,... bạn cũng cần tìm hiểu về những lưu ý khi ăn sữa chua. Dưới đây là một số lưu ý bạn nên “tránh” khi ăn sữa chua giúp mang lại hiệu quả tốt nhất:

• Không nên ăn trong quá trình đang sử dụng loại thuốc kháng sinh
• Không nên ăn vào lúc đói bụng
• Không đun nóng sữa chua, mất tác dụng và hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa chua
• Ăn sữa chua 1 - 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ giảm nguy cơ khó tiêu, đầy bụng

Lưu ý khi sử dụng sữa chua đúng cách, an toàn cho sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Trên đây là toàn bộ thông tin sữa chua bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng, lợi ích, mẹo ăn hỗ trợ giảm cân và lưu ý khi sử dụng sữa chua. Bạn nên ăn sữa chua tối đa 2 hộp/ngày hỗ trợ giảm cân, ưu tiên ăn sữa chua vào buổi sáng và hạn chế lựa chọn các loại chứa nhiều đường và chất béo. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp thêm bài tập thể dục mỗi ngày để cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.

Tag: 1 chén cơm bao nhiêu calo, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, ức gà bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, trứng luộc bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, bánh cuốn bao nhiêu calo