Sữa đậu nành là một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh. Thức uống này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bỉm như tốt cho tim mạch, chống trầm cảm, phòng ngừa loãng xương,... Mặc dù thức uống này rất tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều mẹ bỉm khá lo ngại uống có bị béo không hay sữa đậu nành bao nhiêu calo. Cùng Huggies tìm hiểu hàm lượng calo và cách uống sữa đậu nành không béo trong bài viết sau đây.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100ml sữa đậu nành không đường sẽ chứa khoảng 80 calo và có đường sẽ chứa khoảng 127 calo. 

Sữa đậu nành được đánh giá là dạng thực phẩm chứa năng lượng khá thấp, nhưng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể, trong một ly sữa đậu nành 100ml không đường chứa hàm lượng chất dinh dưỡng chính sau: 

• Chất béo: 1.49g
• Carbohydrate: 5.58g
• Chất xơ: 0.46g
• Protein: 2.65g
• Canxi: 116.48µg
• Sắt: 0.44mg
• Magiê: 13.03mg
• Kẽm: 0.28mg
• Kali: 126.88mg

Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều dưỡng chất như omega 3, omega 6, vitamin B2, vitamin B6, vitamin D, mangan, đồng,...

Một ly sữa đậu nành 100ml không đường chứa khoảng 80 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: 

• Nước dừa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng và lợi ích
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo
• Sữa bột và hàm lượng dinh dưỡng

Lợi ích từ việc uống sữa đậu nành 

Sữa đậu nành là loại thức uống bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp và giàu dưỡng chất. Nếu uống sữa đậu nành đúng cách với lượng phù hợp sẽ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

2.1. Giảm nguy cơ huyết áp

Một báo cáo nghiên cứu năm 2021 đã chứng minh, hoạt chất tự nhiên isoflavone trong đậu nành có tác dụng tăng cường chức năng của mạch máu, thúc đẩy sự thư giãn. Đồng thời góp phần làm giảm 1,70 mmHg huyết áp tâm thu và 1,27 mmHg huyết áp tâm trương so với giả dược sau 16 tuần. Từ đó có thể nhận định rằng việc tiêu thụ sữa đậu nành có liên quan đến tác dụng cải thiện huyết áp ở người lớn. 

2.2. Chống viêm

Ngoài ra, thức uống này còn chức các hoạt chất chống viêm như isoflavone, có khả năng loại bỏ các gốc tự do và làm giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ thể. Đồng thời giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện ở cường độ cao.

2.3. Giảm cân 

Sữa đậu nành có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều protein giúp tạo cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, isoflavone trong đậu nành còn đóng vai trò điều chỉnh trọng lượng cơ thể bằng cách tác động đến các hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, giúp làm giảm việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo.

Uống sữa đậu nành giúp duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: 

• Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng gà giảm cân được không?
• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân

2.4. Tốt cho xương khớp

Trong sữa đậu nành chứa nhiều vitamin D, Phytoestrogen hỗ trợ các tế bào xương hấp thụ tốt canxi và các dưỡng chất, từ đó giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Do đó, phụ nữ sau sinh hay những người lớn tuổi nên bổ sung thêm sữa đậu nành vào thực đơn mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

2.5. Bảo vệ các mạch máu trong cơ thể

Lượng axit béo omega 3, omega 6 và các chất chống oxy hóa trong sữa đậu nành có thể hỗ trợ các mạch máu trong cơ thể không bị phá hủy, vỡ hay tổn thương. Khi cơ thể hấp thụ những chất này sẽ tạo thành một lớp màng bảo vệ mạch máu và các tế bào gốc khỏe mạnh, từ đó giúp đẩy lùi những tác nhân gây bệnh. 

2.6. Hạn chế các hậu quả do tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, khi nội tiết tố thay đổi phụ nữ thường xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, cảm giác bốc hỏa, trầm cảm,... Lúc này, chị em có thể bổ sung sữa đậu nành mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát nồng độ Estrogen, giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các vấn đề tâm sinh lý. 

Uống sữa đậu nành hỗ trợ kiểm soát nồng độ Estrogen, hạn chế các vấn đề tâm sinh lý ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh (Nguồn: Sưu tầm)

3. Uống sữa đậu nành có béo không?

Sữa đậu nành chứa lượng calo rất thấp, ít chất béo nên bạn sẽ không bị tăng cân khi sử dụng loại đồ uống này. Không những vậy, sữa đậu nành còn giúp giảm mỡ thừa hiệu quả nhờ các axit béo không bão hòa đơn hạn chế việc hấp thụ chất béo vào thành ruột. Ngoài ra, uống sữa đậu nành với lượng phù hợp mỗi ngày còn tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

>> Xem thêm: Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

4. Mẹo uống sữa đậu nành không béo hiệu quả

Sữa đậu nành chỉ thực sự đem lại hiệu quả giảm cân nếu bạn uống sữa đúng cách và đúng thời điểm. Để duy trì vóc dáng thon gọn, bạn có thể tham khảo cách uống sữa đậu nành không béo sau:

4.1. Uống lượng vừa phải

Sữa đậu nành tuy ít calo nhưng nếu uống quá nhiều, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng mỡ khiến bạn tăng cân. Do đó, bạn chỉ nên uống 1 - 2 ly sữa đậu và không nên quá 500ml/ngày để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

4.2. Không pha chung với đường

Sữa đậu nành có hương thơm, béo ngậy nhưng vị lại nhạt. Do đó, nhiều người thường cho thêm đường để tăng vị ngọt để dễ uống hơn. Tuy nhiên, đường lại là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân, làm tăng nguy cơ gây hại đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là bệnh tiểu đường. Tốt nhất là bạn nên uống sữa đậu nành không đường để vừa không bị tăng cân, vừa tốt cho sức khỏe. 

>> Xem thêm: 

• 1 quả bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo để giảm cân
• 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có sợ béo không?
• Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa hấu có béo không?

4.3. Uống vào buổi sáng

Thời điểm tốt nhất để uống sữa đậu nành là vào buổi sáng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái. Hơn nữa, buổi sáng là lúc cơ thể của bạn dễ dàng hấp thu và tăng chuyển hóa các dưỡng chất trong sữa đậu nành.  

>> Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

4.4. Kết hợp với các bài tập

Khi kết hợp việc uống sữa đậu nành với tập luyện thể thao, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích về protein để phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát. 

Uống sữa đậu nành kết hợp tập luyện để tăng cường cơ bắp (Nguồn: Sưu tầm)

5. Lưu ý quan trọng khi uống sữa đậu nành

Để uống sữa đậu nành một cách an toàn, tránh phát sinh các tác dụng phụ, bạn cần chú ý đến các vấn đề sau:

• Những người có tiền sử dị ứng hoặc đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tuyến giáp không nên uống sữa đậu nành để tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.
• Việc uống sữa đậu nành trước khi đi ngủ dễ gây ra tình trạng đầy hơi, nặng bụng và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất là nên uống sữa đậu nành trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng đồng hồ.
• Nếu bạn có nhu cầu bổ sung sữa đậu nành vào chế độ ăn kiêng thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyện gia dinh dưỡng để biết được sữa đậu nành bao nhiêu calo và lượng tiêu thụ mỗi ngày.
• Tuyệt đối không được pha sữa đậu nành với đường đỏ, trứng hoặc uống cùng với thuốc.

Trên đây là những thông tin về sữa đậu nành bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời của loại thức uống này. Mặc dù sữa đậu nành đem lại nhiều lợi ích, nhưng các mẹ cũng cần phải cẩn thận khi sử dụng để đảm bảo mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

>> Xem thêm: 

• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
• Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho trẻ suy dinh dưỡng