Súp cua là một món ăn phổ biến và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Được chế biến từ thịt cua tươi ngon, nước dùng đậm đà và các loại rau củ, súp cua không chỉ hấp dẫn về mặt thị giác mà còn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn đã biết: súp cua bao nhiêu calo? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng của súp cua, giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn phù hợp cho sức khỏe của mình.

>> Xem thêm: 

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Súp cua bao nhiêu calo?

Trung bình, 1 chén súp cua (250 gram) cung cấp khoảng 120 - 160 calo. Sau đây là thành phần dinh dưỡng có trong súp cua: 

• Protein: Khoảng 7 - 10g
• Chất béo: Khoảng 2 - 4g
• Vitamin B12: Khoảng 1 - 2mcg
• Kẽm: Khoảng 1 - 3mg
• Chất xơ: Khoảng 1 - 2g

Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại súp cua phổ biến:

Lượng calo trên đây là ước tính trung bình cho mỗi bát súp cua (khoảng 250ml). Lượng calo có thể thay đổi tùy theo cách chế biến và thành phần cụ thể của mỗi loại súp.

Phụ thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến, mỗi loại súp cua sẽ có lượng calo khác nhau (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm món ăn tráng miệng, món phụ chứa ít calo, có thể ăn cùng món súp cua:

Lợi ích sức khỏe món súp cua mang lại

Súp cua trở thành món ăn phù hợp cho nhiều đối tượng từ trẻ em đến người lớn không chỉ bởi sự thơm ngon mà còn nhờ vào lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà nó mang lại. Cụ thể như:

• Cung cấp protein chất lượng cao: Súp cua chứa hàm lượng protein cao từ thịt cua, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin và khoáng chất như vitamin B12 và kẽm trong súp cua giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Súp cua giàu canxi và phốt pho, hai khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chất béo không bão hòa trong súp cua có lợi cho tim mạch, giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Các loại rau củ trong súp cua cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Tăng cường chức năng thần kinh: Hàm lượng omega-3 trong thịt cua giúp cải thiện chức năng não, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh.
• Hỗ trợ giảm cân: Súp cua có lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất, là lựa chọn tốt cho những ai muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng.
• Giảm viêm và tăng cường hồi phục: Hàm lượng chất chống viêm và các axit amin trong súp cua giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật.

Súp cua cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể, giúp duy trì cơ bắp và phát triển xương (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm các món có thể thay đổi trong khẩu phần ăn, chứa ít calo: 

• Bún bò bao nhiêu calo?
• Bún gạo lứt bao nhiêu calo?
• Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Ăn súp cua có dễ tăng cân hay béo không?

Súp cua chứa lượng calo tương đối thấp, do đó việc ăn súp cua không gây tăng cân. Bởi 1 phần súp cua 250 ml chứa khoảng 120-160 calo và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không dễ bị tăng cân. Tuy bổ dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều súp cua, đặc biệt là các loại súp chứa nhiều chất béo như súp cua óc heo hay súp cua có trứng bắc thảo, bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể một lượng calo đáng kể, dẫn đến tăng cân.

>> Xem thêm: Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

Lưu ý cần biết khi ăn súp cua đúng cách, hỗ trợ giảm cân

Để có thể tận dụng hết lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà súp cua mang lại, bạn nên nắm vững những lưu ý sau:

• Đối tượng không nên ăn súp cua: Người dị ứng với hải sản, người mắc bệnh gout, người bị bệnh thận, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
• Thêm gừng và lá tía tô nhằm bớt tính hàn: Gừng và lá tía tô không chỉ giúp tăng hương vị mà còn giúp giảm bớt tính hàn của cua, hỗ trợ tiêu hóa và giữ ấm cơ thể.
• Tăng cường chất xơ, giảm bớt chất béo và calo: Hãy thêm nhiều rau củ như cà rốt, nấm, và cải bó xôi vào súp để tăng cường chất xơ, giúp cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
• Giảm bớt các thành phần nhiều chất béo như óc heo hay trứng muối để giảm lượng calo trong súp.
• Ăn súp với tần suất khoảng 3 – 4 lần một tuần: Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy ăn súp cua với tần suất hợp lý. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa calo và chất béo.
• Nấu súp với nhiều nước: Nấu súp với nhiều nước sẽ giúp làm loãng các chất béo và calo, đồng thời cung cấp thêm nước cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no hơn.
• Không ăn súp trước khi đi ngủ: Tránh ăn súp cua ngay trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
• Kết hợp chế độ luyện tập đều đặn: Kết hợp việc ăn súp cua với chế độ tập luyện thể dục đều đặn để đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng.

Có thể thêm gừng hoặc lá tía tô vào súp cua để giảm tính hàn của món ăn (Nguồn: Sưu tầm)

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời cho băn khoăn “Súp cua bao nhiêu calo".  Súp cua không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng, bạn nên lưu ý đến các thành phần và cách chế biến súp cua. Hãy thêm súp cua vào thực đơn hàng ngày của bạn để vừa tận hưởng món ăn yêu thích, vừa giữ gìn sức khỏe một cách hiệu quả.

>> Xem thêm 1 số bài tập giảm cân hiệu quả hỗ trợ mẹ sau sinh: 

• Bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng
• Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
• Bài tập yoga cho mẹ