Phụ nữ sau sinh ăn thanh long sẽ được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn chứa các chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn lo ngại vấn đề ăn nhiều thanh long sẽ gây tăng cân, ảnh hướng đến vóc dáng. Hãy cùng Huggies tìm hiểu một quả thanh long bao nhiêu calo và ăn có béo không trong bài viết dưới đây.

>> Xem thêm:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

Thanh long bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g thanh long sẽ chứa khoảng 60 calo. Tuy có nhiều loại thanh long khác nhau nhưng hàm lượng calo trong những loại này cũng gần giống nhau. Loại quả nào có vị ngọt càng nhiều sẽ cung cấp lượng calo càng cao. Nếu so sánh thanh long ruột đỏ và thanh long ruột trắng thì thanh long ruột đỏ ăn ngọt hơn và nhiều calo hơn nhưng không đáng kể. 

Một quả thanh long có trọng lượng khoảng 100g sẽ chứa 60 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Đọc thêm: 100g mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không? Mận có tác dụng gì?

Thành phần dinh dưỡng của thanh long

Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng với hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Dưới đây là một số thông tin bổ sung về thành phần dinh dưỡng của thanh long:

• Protein: 2g
• Carbohydrate: 22g
• Chất xơ: 5g
• Đường tự nhiên: 13g
• Vitamin A: 100IU
• Vitamin C: 4mg
• Canxi: 31mg
• Sắt: 1g
• Magiê: 68mg

Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng nhỏ các axit béo lành mạnh như omega 3, omega 6 và chất béo không bão hòa. Nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà thanh long mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

>> Tìm hiểu thêm: Mít bao nhiêu calo? Mẹo ăn ít không tăng cân, giảm béo

Ăn thanh long có béo không?

Ăn thanh long không gây tăng cân. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo, nếu đang trong quá trình giảm cân thì nạp ít hơn 1500 calo/ngày. Như vậy, với hàm lượng 60 calo/100g thì ăn thanh long khó có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn thanh long cùng nhiều loại thực phẩm chứa lượng calo vượt quá mức khuyến cáo mỗi ngày sẽ dễ gây tăng cân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, bạn cần phải tính toán tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ các loại thực phẩm.

Ăn thanh long với lượng phù hợp sẽ giúp giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem ngay: 1 quả bơ bao nhiêu calo? Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả

Tác dụng của thanh long

Thanh long là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng, vì nó giàu dưỡng chất và mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.

• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Trong thanh long chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời ngăn chặn cholesterol hấp thụ vào máu.
• Làm mịn da, sáng da, ngăn ngừa lão hóa: Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, thanh long giúp hạn chế tác dụng của các gốc tự do, giảm thiểu nếp nhăn và ngăn ngừa mụn hiệu quả, mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ.
• Giúp kiểm soát cân nặng: Không chỉ có lượng calo thấp, thanh long còn chứa đến 80% nước, giàu chất xơ và ít chất béo, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. 
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ chứa hàm lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa, thanh long có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng và hệ thống miễn dịch của cơ thể.
• Kiểm soát lượng đường huyết: Chất xơ hòa tan trong thanh long có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn. Chất xơ cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn thanh long mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

>> Đọc thêm: Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Lưu ý khi ăn thanh long

Sau khi đã biết thanh long bao nhiêu calo, bạn cần chú ý đến cách sử dụng để tránh tăng cân và tốt cho sức khỏe. 

• Không nên ăn thanh long vào buổi tối: Ăn thanh long vào buổi tối dễ khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa và có thể gây tăng cân do lượng đường tích tụ trong cơ thể. Tốt nhất là bạn ăn vào buổi sáng, chia làm 2 lần ăn và mỗi lần khoảng 250 - 300g thanh long. Khi ăn nên nhai kỹ bởi trong hạt thanh long có chứa các axit béo không bão hòa có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 
• Không nên ăn vào ngày hành kinh: Ăn thanh long vào những ngày hành kinh dễ khiến kinh nguyệt không thông và lượng đường trong máu tăng cao.
• Kết hợp tập luyện thể thao: Để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm việc tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy calo trong cơ thể.

>> Xem ngay: Ổi bao nhiêu calo? Công dụng của ổi trong quá trình giảm cân

Hy vọng, những thông tin hữu ích mà Huggies chia sẻ trên giúp các bạn giải đáp được câu hỏi một quả thanh long bao nhiêu calo. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, các mẹ bỉm nên kết hợp ăn uống lành mạnh, bổ sung rau xanh, giảm dầu mỡ cùng với tập luyện thể dục thường xuyên. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và sở hữu thân hình thon gọn như mình mong muốn.

>> Bài viết liên quan: 

• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có tăng cân không?
• Bún bò bao nhiêu calo? Ăn bún bò có dễ tăng cân không?
• Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?