Calo chứa trong thực phẩm là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, các mẹ cần kiểm soát chế độ ăn uống, hạn chế các thực phẩm giàu calo. Trong bài viết dưới đây, Huggies sẽ gợi ý top những thực phẩm nhiều calo nên hạn chế trong thực đơn hằng ngày để tránh tăng cân, giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh.

>> Xem thêm:

• Cập nhật bảng calo thực phẩm, thức ăn cho người giảm cân mới nhất
• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân chính xác, đơn giản

Thực phẩm giàu calo là gì?

Thực phẩm giàu calo là các loại thực phẩm có hàm lượng calo lớn trong mỗi khẩu phần ăn, được tính theo thể tích. Các thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo, vì vậy để duy trì vóc dáng đẹp sau sinh, mẹ cần tìm hiểu kỹ về calo, hạn chế các thực phẩm giàu calo trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Các loại thực phẩm giàu calo nên tránh để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tham khảo thêm:

• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Các loại thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu calo các mẹ nên tránh để có được vóc dáng đẹp sau sinh:

1. Cơm trắng

Trung bình, mỗi 100 gram cơm trắng cung cấp khoảng 130 calo, nếu bạn ăn một chén cơm (khoảng 150 gram), bạn sẽ tiêu thụ khoảng 195 calo. Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên hạn chế lượng cơm ăn mỗi bữa. Thay vì ăn nhiều cơm, bạn có thể tăng cường ăn các loại rau xanh và thực phẩm giàu protein để cân bằng dinh dưỡng và giảm cảm giác đói.

>> Tham khảo thêm:

• 1 chén cơm bao nhiêu calo?
• Cơm cháy bao nhiêu calo?
• Cơm tấm bao nhiêu calo?
• Gạo lứt bao nhiêu calo?

Mỗi 100 gram cơm trắng chứa khoảng 130 calo (Nguồn: Sưu tầm)

2. Trái cây sấy

Theo nghiên cứu, cứ 100 gram trái cây sấy chứa khoảng 250 - 300 calo. Vì vậy, để kiểm soát lượng calo hấp thụ và tránh tăng cân, bạn nên hạn chế ăn không quá 30 gram trái cây sấy mỗi lần, tương đương khoảng 75 - 90 calo.

100 gram trái cây sấy chứa khoảng 250 - 300 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bạn có thể tham khảo thêm hàm lượng calo có chứa trong các loại trái cây sau:

3. Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi 100 gram quả bơ cung cấp khoảng 160 calo.

Tuy nhiên, để kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, bạn nên ăn không quá 1/4 đến 1/2 quả bơ mỗi lần. Điều này tương đương với khoảng 80 - 120 calo, giúp bạn tận dụng được lợi ích dinh dưỡng của quả bơ mà không lo bị tăng cân.

>> Xem thêm:

• 1 quả bơ bao nhiêu calo?
• Sinh tố bơ bao nhiêu calo?

Trong 100 gram quả bơ chín chứa khoảng 160 calo (Nguồn: Sưu tầm)

4. Bánh gạo

Mỗi chiếc bánh gạo (khoảng 9 gram) chứa khoảng 35 - 40 calo. Để kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng hợp lý, nên giới hạn việc ăn bánh gạo ở mức 3 - 4 chiếc mỗi lần, tương đương khoảng 105 - 160 calo. Việc này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Bánh gạo là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo mà các mẹ nên tránh để duy trì vóc dáng sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)

>> Bạn có thể tham khảo thêm hàm lượng calo trong một số loại bánh khác để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh:

5. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một thực phẩm giàu calo, chất béo và protein. Trung bình, 100 gram bơ đậu phộng chứa khoảng 27,5 gram protein, 44,5 gram chất béo và cung cấp tổng cộng 573 calo. Để tránh nạp quá nhiều calo từ bơ đậu phộng, bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ mỗi lần ăn từ 1 - 2 muỗng cà phê, tương đương khoảng 95 - 190 calo. Bạn nên kết hợp bơ đậu phộng với các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau quả hoặc bánh mì nguyên cám để giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì cảm giác no lâu hơn.

>> Tham khảo thêm:

• Đậu phụ bao nhiêu calo?
• Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
• Lương khô bao nhiêu calo?

Kết hợp bơ đậu phộng cùng bánh mì nguyên cám để có một bữa ăn sáng vừa đủ dinh dưỡng vừa no lâu (Nguồn: Sưu tầm)

6. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn cung cấp protein và chất béo phong phú, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trung bình, 100 gram thịt đỏ chứa khoảng 250 - 300 calo, một con số khá lớn đối với những ai đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. 

Để kiểm soát lượng calo nạp vào từ thịt đỏ, bạn nên hạn chế khẩu phần ăn xuống còn khoảng 100 - 150 gram mỗi bữa, tương đương với khoảng 250 - 450 calo.

>> Xem thêm:

• 100g thịt heo bao nhiêu calo?
• Thịt bò chứa bao nhiêu calo?

100 gram thịt đỏ chứa khoảng 250 - 300 calo (Nguồn: Sưu tầm)

7. Bánh mì

Bánh mì chứa một lượng lớn carbohydrate - chất dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trung bình, 100 gram bánh mì cung cấp khoảng 265 calo. Vì thế, bạn chỉ nên ăn không quá 1 - 2 lát (tương đương với khoảng 70 - 140 calo) mỗi lần để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

>> Tham khảo thêm:

• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
• Bánh mì thịt bao nhiêu calo?
• Bánh mì trứng bao nhiêu calo?
• Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

100 gram bánh mì cung cấp khoảng 265 calo (Nguồn: Sưu tầm)

8. Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm giàu chất béo và protein, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và đa dạng trong cách sử dụng. Tuy nhiên, phô mai cũng chứa lượng calo khá cao. Trung bình, 100 gram phô mai cung cấp khoảng 350 - 400 calo. Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên giới hạn việc tiêu thụ phô mai ở mức 30 - 50 gram mỗi lần, tương đương với khoảng 105 - 200 calo.

100 gram phô mai có khoảng 350 - 400 calo (Nguồn: Sưu tầm)

9. Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu calo, protein và chất béo, rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, trứng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp và cải thiện chức năng cơ thể. Trung bình, mỗi quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 70 - 80 calo, một lượng vừa phải để bổ sung vào khẩu phần ăn.  

Tuy nhiên, để kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng ổn định, bạn nên ăn không quá 1 - 2 quả mỗi lần. Điều này giúp bạn tận dụng được lợi ích dinh dưỡng từ trứng mà không lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều calo.

>> Xem thêm:

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
• Trứng luộc bao nhiêu calo?
• Trứng gà luộc bao nhiêu calo?
• Trứng vịt lộn bao nhiêu calo?
• Trứng chiên bao nhiêu calo?
• Trứng vịt bao nhiêu calo?

Trứng gà luộc cung cấp khoảng 70 - 80 calo, phù hợp với người giảm cân (Nguồn: sưu tầm)

10. Khoai tây

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm phổ biến và giàu dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, nhưng nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể dẫn đến tăng cân. Trung bình, 100 gram khoai tây cung cấp khoảng 77 calo. Để kiểm soát lượng calo tiêu thụ, bạn nên hạn chế ăn không quá 1 củ khoai tây nhỏ mỗi ngày. Một củ khoai tây nhỏ nặng khoảng 150 gram, tương đương khoảng 115 calo.

>> Tham khảo thêm: Khoai tây bao nhiêu calo?

Một củ khoai tây có khoảng 115 calo (Nguồn: Sưu tầm)

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là chìa khóa để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe. Bằng cách nhận biết và tránh những thực phẩm giàu calo, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ tăng cân không mong muốn. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để lựa chọn thực phẩm một cách thông minh hơn. Hãy luôn nhớ rằng, cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát khẩu phần ăn là bước đầu tiên trong hành trình duy trì vóc dáng và sức khỏe toàn diện.

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• [Giải đáp] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Tags: Ức gà bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, bún riêu bao nhiêu calo, mì cay bao nhiêu calo, gỏi cuốn bao nhiêu calo, tôm bao nhiêu calo, cà phê sữa bao nhiêu calo, gà rán bao nhiêu calo, sữa chua bao nhiêu calo, xôi bao nhiêu calo, yến mạch bao nhiêu calo