Với hàm lượng dinh dưỡng cao và lượng calo thấp, trứng gà luộc là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nắm cụ thể trứng gà luộc bao nhiêu calo. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các thông tin chi tiết về lượng calo trong trứng gà luộc và giải đáp thắc mắc về việc liệu ăn trứng gà có thể giúp giảm cân hay không. Cùng tìm hiểu ngay!

>> Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Một quả trứng gà luộc cỡ vừa cung cấp 78 calo, bao gồm 55 calo từ lòng đỏ và 17 calo từ lòng trắng. Đây là nguồn cung cấp protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Một quả trứng gà luộc nặng khoảng 50g chứa các hàm lượng dinh dưỡng sau:

• Calo: 78 kcal
• Protein: 6.3 gram
• Chất béo: 5.3 gram
• Chất béo bão hòa: 1.6 gram
• Cholesterol: 186 mg
• Carbohydrate: 0.6 gram
• Vitamin A: 6% RDI 
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% RDI
• Vitamin B12 (Cobalamin): 9% RDI
• Vitamin B5 (Pantothenic acid): 7% RDI
• Phosphorus: 9% RDI
• Selenium: 22% RDI
• Folate: 5% RDI

Trứng gà luộc là thực phẩm vàng mà người muốn giảm cân không nên bỏ qua (Nguồn: Sưu tầm)

Trứng gà không chỉ giàu protein mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

**RDI - Recommended Daily Intake: Lượng tiêu thụ hàng ngày khuyến nghị

>> Xem thêm:

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
• Trứng luộc bao nhiêu calo?
• Trứng chiên bao nhiêu calo?
• Trứng vịt lộn bao nhiêu calo?
• 100gr ức gà bao nhiêu calo?

Ăn trứng gà luộc có giảm cân được không?

Ăn trứng gà luộc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu được kết hợp vào chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là những lý do tại sao trứng gà luộc có thể giúp giảm cân:

• Lượng calo thấp: Một quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 78 calo, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Giàu protein: Trứng gà luộc cung cấp nguồn protein chất lượng cao, làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa ăn tiếp theo.
• Chất béo lành mạnh: Trứng gà chứa chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng đáng kể lượng calo.
• Dễ chế biến và linh hoạt: Trứng gà luộc dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau, giúp bạn dễ dàng tạo ra các bữa ăn ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp việc ăn trứng gà luộc với một chế độ ăn uống phù hợp và lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập luyện thể dục thường xuyên và kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Ăn trứng gà luộc có hỗ trợ giảm cân không? (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tìm hiểu thêm:

• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo để giảm cân
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo

Cách ăn trứng gà luộc giảm cân hiệu quả

Trứng gà luộc là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nhờ vào lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Dưới đây là hướng dẫn cách ăn trứng luộc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn trứng luộc giúp hỗ trợ giảm cân

• Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 1-2 quả trứng gà luộc kèm rau xanh như rau chân vịt hoặc cải xoăn. Bữa sáng giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn trong suốt buổi sáng.
• Bữa trưa: Kết hợp trứng luộc với salad rau củ tươi, thêm một chút dầu oliu hoặc giấm balsamic để tạo hương vị. Bữa ăn này có thể cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không làm tăng lượng calo.
• Bữa tối: Trứng luộc có thể được ăn kèm với một phần nhỏ thịt nạc như ức gà hoặc cá hồi, cùng với rau hấp hoặc luộc.

Tần suất ăn trứng gà luộc hợp lý

• Ăn trứng gà luộc 3-4 lần mỗi tuần là hợp lý để đảm bảo bạn nhận đủ dinh dưỡng mà không tiêu thụ quá nhiều cholesterol.
• Đối với những người có vấn đề về cholesterol hoặc tim mạch, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định tần suất ăn trứng phù hợp.

Nên ăn trứng gà luộc 3-4 lần/tuần để đảm bảo không vượt quá lượng cholesterol cần thiết ( Nguồn: Sưu tầm)

Các thực phẩm không nên ăn kèm trứng luộc để giảm cân

• Thực phẩm chiên xào: Tránh ăn trứng luộc kèm với thực phẩm chiên xào hoặc nhiều dầu mỡ, vì chúng làm tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh.
• Đồ ngọt: Hạn chế kết hợp trứng luộc với các loại bánh ngọt, kẹo, hoặc đồ uống có đường, vì chúng làm tăng lượng calo tiêu thụ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Tinh bột tinh chế: Hạn chế ăn trứng luộc với các loại mì ống, gạo trắng hay bánh mì trắng. Thay vào đó, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc để không tăng cân

Trứng gà luộc là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, rất phù hợp cho những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo không tăng cân khi ăn trứng luộc, cần lưu ý một số điểm sau:

• Kiểm soát lượng ăn: Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả trứng gà luộc, không nên ăn quá nhiều.
• Kết hợp với thực phẩm lành mạnh: Ăn trứng luộc kèm với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm ít calo khác để tạo cảm giác no lâu và cung cấp đủ dinh dưỡng.
• Tránh thực phẩm chiên xào: Không nên kết hợp trứng luộc với thực phẩm chiên xào hoặc nhiều dầu mỡ để tránh tăng lượng calo không cần thiết.
• Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột: Tránh ăn trứng luộc kèm với các loại thực phẩm giàu tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, hoặc gạo trắng.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cảm giác no lâu hơn.
• Không ăn khuya: Tránh ăn trứng luộc vào buổi tối muộn hoặc khuya để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và dễ gây tăng cân.

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc “trứng gà luộc bao nhiêu calo". Trứng gà luộc không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giúp kiểm soát lượng calo, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và bền vững. Khi kết hợp trứng gà luộc vào thực đơn hàng ngày, mẹ bầu có thể dần lấy lại vóc dáng, đồng thời đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau sinh. 

>> Bài viết có liên quan:

• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Tags: Bánh ướt bao nhiêu calo, khoai lang bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu calo, chuối bao nhiêu calo, dưa hấu bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, ổi bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo, 100g thịt heo bao nhiêu calo