Theo nghiên cứu, trứng vịt lộn là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, nếu bổ sung đúng cách cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm vẫn thắc mắc một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Ăn trứng lộn có béo không? Hãy cùng Huggies tìm hiểu về lượng calo cũng như cách ăn trứng vịt lộn hợp lý để đem đến lợi ích cho sức khỏe nhé.

>> Xem thêm: 

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
  
• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
  

1. Trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo?

Theo bảng thành phần giá trị dinh dưỡng Việt Nam của Bộ Y Tế, trung bình trong 100g trứng vịt lộn sẽ cung cấp khoảng 182 calo. Theo đó, hàm lượng calo trong một quả trứng vịt lộn cụ thể như sau:

Trung bình trong 100g trứng vịt lộn sẽ cung cấp khoảng 182 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Đọc thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng và lợi ích

2. Thành phần dinh dưỡng có trong trứng vịt lộn

Theo các nghiên cứu, trong 100g trứng vịt lộn sẽ chứa khoảng 182 calo cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác như:

• Protein: 13,6g 
• Lipit: 12,4g 
• Canxi: 82mg 
• Photpho: 212mg 
• Cholesterol: 600mg 

Ngoài ra, món ăn này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như beta carotene, vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt,... 

>> Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà nhiều có béo không?

3. Ăn trứng vịt lộn có béo không

Ăn trứng vịt lộn có béo không còn phụ thuộc vào lượng ăn và thời điểm ăn của bạn. Như thông tin trên, một quả trứng lộn sẽ chứa 182 calo, nếu ăn 2 - 3 trứng/ngày thì mức calo nạp vào cơ thể là khoảng 364 - 546 calo. Đây là mức năng lượng tương đối cao nên có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do đó, những người đang trong quá trình ăn kiêng nên cân nhắc số lượng trứng khi ăn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tính toán ăn trứng vịt lộn bao nhiêu calo để kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời kết hợp tập luyện thể thao để giữ mức thâm hụt calo thì mới có thể duy trì cân nặng của cơ thể.

>> Tìm hiểu thêm: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo

4. Mẹo nhỏ ăn trứng vịt lộn không béo

Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn muốn ăn trứng vịt lộn thì hãy tham khảo cách ăn trứng vịt lộn khoa học sau đây để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4.1. Không nên ăn quá nhiều trứng vịt lộn 

Mặc dù trứng vịt lộn rất giàu chất dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều thì cơ thể sẽ dung nạp nhiều lượng chất béo và chất đạm. Điều này không chỉ gây bất lợi cho quá trình giảm cân mà còn khiến cơ thể phải hoạt động quá tải, gây nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người lớn với thể trạng khỏe mạnh chỉ nên ăn 2 trứng vịt lộn mỗi tuần.

Người lớn với thể trạng khỏe mạnh chỉ nên ăn 2 trứng vịt lộn mỗi tuần (Nguồn: Sưu tầm)

>> Đọc thêm: Bún bò bao nhiêu calo? Ăn bún bò có dễ tăng cân không?

4.2. Nên kết hợp thêm nhóm thực phẩm khác

Trứng vịt lộn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, bên cạnh trứng vịt lộn, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây, thịt, hạt và ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân và giúp duy trì vóc dáng thon gọn. 

>> Tìm hiểu thêm: Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có sợ béo không?

4.3. Duy trì tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa

Ngoài việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn trứng vịt lộn, bạn cũng nên duy trì tập luyện thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu,... để đốt cháy calo một cách hiệu quả đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tăng cường tập luyện thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?

4.4. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất nên ăn trứng vịt lộn

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn không nên ăn trứng vịt lộn vào buổi tối vì dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng và gây khó tiêu. Hơn nữa, ăn trứng lộn vào buổi tối cũng có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thời điểm tốt nhất ăn trứng vịt lộn là vào buổi sáng, vì lúc này cơ thể cần được cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong suốt cả ngày. 

>> Đọc thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo để giảm cân

5. Lưu ý quan trọng khi ăn trứng vịt lộn

Để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau khi ăn trứng vịt lộn:

• Trứng vịt lộn cần được nấu sôi ít nhất 20 phút để đảm bảo trứng chín hoàn toàn và loại bỏ các vi khuẩn có hại.
• Hạn chế ăn trứng vịt lộn đối với những người mắc bệnh tắc nghẽn mạch vành, tăng huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tim mạch, gút,... 
• Không nên ăn trứng lộn đã chín qua đêm: Trứng vịt lộn đã chín khi để qua đêm sẽ làm cho các chất dinh dưỡng sản sinh thêm vi khuẩn có hại, có thể gây nhiễm khuẩn đường tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm…
• Chỉ nên bảo quản trứng vịt lộn chưa chín ở ngăn mát tủ lạnh trong vòng 1 tuần để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Hy vọng những thông tin mà Huggies chia sẻ trên giúp bạn giải đáp  được thắc mắc một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo cũng như biết về giá trị dinh dưỡng của món ăn này. Mặc dù trứng vịt lộn là món ăn dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể nhưng ăn quá nhiều có thể gây tình trạng thừa chất và tăng cân. Do đó, bạn nên lưu ý các vấn đề được chia sẻ bên trên để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.

>> Bài viết khác: 

• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả
• Ổi bao nhiêu calo? Công dụng của ổi trong quá trình giảm cân
• 100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà giảm cân hiệu quả