Xoài là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị chua chua, ngọt ngọt. Đặc biệt, loại quả này có thể dùng để chế biến nhiều món ăn ngon khác nhau như sinh tố, kem, gỏi trộn,... Vậy xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài nhiều có béo hay gây nóng trong người không? Để giải đáp những thắc mắc này, mời bạn đọc cùng Huggies theo dõi bài viết dưới đây nhé!

>> Tham khảo thêm: Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới phổ biến, không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Tùy vào mức độ chín của xoài mà lượng calo sẽ khác nhau. Xoài xanh thường chứa ít calo hơn xoài chín. 

Xoài xanh chứa bao nhiêu calo?

Xoài xanh chứa khoảng 60 - 70 calo trên 100 gram. Lượng calo thấp hơn so với xoài chín là do xoài xanh chứa ít đường hơn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, xoài xanh còn giàu chất xơ và vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

>> Xem thêm:

• Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
• 1 quả chuối bao nhiêu calo?
• Dưa hấu bao nhiêu calo?

Xoài chín chứa bao nhiêu calo?

Xoài chín chứa khoảng 65-85 calo trên 100 gram. Lượng calo cao hơn xoài xanh do xoài chín chứa nhiều đường tự nhiên hơn, cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Xoài chín cũng giàu vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe da, tăng cường thị lực và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đây là một lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng cho chế độ ăn uống hàng ngày.

>> Tham khảo thêm:

• Quả ổi bao nhiêu calo?
• 1 quả bơ bao nhiêu calo?
• Khoai lang bao nhiêu calo?

Xoài chín thường cung cấp lượng calo lớn hơn xoài xanh (Nguồn: Sưu tầm) 

Ăn nhiều xoài có béo không?

Mặc dù xoài chứa đường tự nhiên và calo, ăn xoài ở mức vừa phải không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.  Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều xoài, đặc biệt là xoài chín với lượng đường cao, việc nạp quá nhiều calo có thể góp phần tăng cân. 

Để duy trì cân nặng hợp lý và tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ xoài, bạn nên ăn xoài một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Ăn xoài có gây nóng, nổi mụn không?

Xoài là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều xoài, đặc biệt là trong thời gian ngắn, có thể gây nóng trong người và nổi mụn. Điều này là do xoài chứa nhiều đường và một số hợp chất có thể gây kích ứng cho cơ thể. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn xoài ở mức vừa phải, uống đủ nước hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. 

Ăn nhiều xoài có thể gây nóng trong người và nổi mụn (Nguồn: Sưu tầm)

Xoài có lợi gì cho sức khỏe?

Không chỉ là loại trái cây giúp bạn giải khát trong những ngày thời tiết oi bức mà xoài còn có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe . Cùng khám phá ngay 7 lợi ích sức khỏe to lớn mà xoài mang lại cho người dùng ngay sau đây nhé!

Ổn định huyết áp

Xoài chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp và duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Kali hỗ trợ quá trình giãn nở các mạch máu, giảm áp lực máu lên thành mạch, trong khi đó magiê giúp cải thiện chức năng của các cơ tim và mạch máu. Sự kết hợp của hai khoáng chất này giúp kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Giảm nguy cơ bị ung thư

Xoài giàu chất chống oxy hóa như quercetin, isoquercitrin, astragalin,... có khả năng bảo vệ tế bào không bị hủy hoại của các gốc tự do. Các chất này ngăn chặn quá trình oxy hóa gây hại, giúp giảm nguy cơ phát triển các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung xoài vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư nguy hiểm.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chất xơ trong xoài không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, xoài còn chứa các enzym tiêu hóa như amylase, giúp phá vỡ các phân tử thức ăn phức tạp thành các dạng dễ hấp thụ hơn, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

Xoài rất tốt cho hệ tiêu hoá do chứa nhiều chất xơ và enzym có lợi cho đường ruột (Nguồn: Sưu tầm)

Giảm lượng cholesterol xấu

Xoài chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu. Pectin hoạt động bằng cách liên kết với cholesterol trong ruột, ngăn cản sự hấp thụ của nó vào máu, từ đó giảm nồng độ cholesterol LDL. Việc duy trì mức cholesterol LDL thấp giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Có lợi cho mắt

Xoài là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe mắt. Vitamin A giúp duy trì tầm nhìn ban đêm, ngăn ngừa khô mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt liên quan đến lão hóa như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, xoài còn chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Xoài cung cấp nhiều vitamin C, A, E, K và các khoáng chất như đồng, kali, magiê. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ sự hình thành collagen, quan trọng cho sức khỏe da và mô liên kết. Vitamin A và E giúp cải thiện sức khỏe da và tăng cường thị lực. Vitamin K quan trọng cho sự đông máu và sức khỏe xương. Các khoáng chất trong xoài giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của xương và duy trì sức khỏe tổng thể.

Giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch

Các chất chống oxy hóa trong xoài, như polyphenol và beta-carotene, giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa sự hình thành của các mảng bám trong động mạch. Sự tích tụ của mảng bám này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, gây ra các bệnh tim mạch nghiêm trọng như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Bổ sung xoài vào chế độ ăn uống có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.

Những lưu ý khi ăn xoài để tốt cho sức khỏe

Để tận dụng tối đa những lợi ích này và tránh những tác động tiêu cực, bạn cần lưu ý một số điều khi ăn xoài. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn ăn xoài đúng cách và tốt cho sức khỏe.

• Ăn vừa phải: Xoài chứa nhiều đường tự nhiên và calo, do đó, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và tăng lượng đường trong máu. Mỗi ngày, một người trưởng thành nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả xoài (tương đương 150-200 gram)
• Chọn xoài chín tự nhiên: Xoài chín tự nhiên chứa nhiều dinh dưỡng hơn và ít chất bảo quản. Tránh chọn xoài chín bằng các phương pháp hóa học vì chúng có thể chứa hóa chất gây hại cho sức khỏe.
• Kết hợp với thực phẩm khác: Khi ăn xoài, hãy kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein như sữa chua hoặc các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng và duy trì mức đường trong máu ổn định.
• Tránh ăn xoài khi bụng đói: Ăn xoài khi bụng đói có thể gây ra cảm giác khó chịu trong dạ dày do hàm lượng axit trong xoài. Hãy ăn xoài sau bữa ăn hoặc kèm theo các loại thực phẩm khác để giảm tác động này.
• Lưu ý với người dị ứng: Một số người có thể dị ứng với xoài, gây ra các triệu chứng như ngứa, phát ban, hoặc khó thở. Nếu bạn có dấu hiệu dị ứng khi ăn xoài, hãy ngừng ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không ăn xoài quá chín: Xoài quá chín có thể chứa nhiều đường hơn và dễ gây tăng cân. Chọn xoài chín vừa phải để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ các dưỡng chất mà không tiêu thụ quá nhiều đường.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “xoài bao nhiêu calo".  Với lượng calo từ 60 - 85 calo trên 100 gram tuỳ vào mức độ chín, ăn xoài ở mức vừa phải không gây béo mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người muốn giảm cân sau sinh, xoài là lựa chọn tốt nếu ăn đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

Tags: 1 chén cơm bao nhiêu calo, bánh mì bao nhiêu calo, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, bánh bao bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bún bao nhiêu calo, bún riêu bao nhiêu calo, trứng vịt lộn bao nhiêu calo, bánh cuốn bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo