Phụ nữ sau sinh thường phải kiêng cữ một số thực phẩm để tránh tăng cân nhanh, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy xúc xích có nằm trong danh sách mẹ bỉm sữa nên kiêng hay không? Một cây xúc xích bao nhiêu calo? Hãy cùng Huggies tìm hiểu kỹ hơn về loại thức ăn nhanh này cũng như cách ăn xúc xích không bị tăng cân trong bài viết sau đây!

>> Tham khảo thêm: Top 10 thực phầm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân

1 cây xúc xích bao nhiêu calo?

Xúc xích là một loại thực phẩm chế biến sẵn, được từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau như thịt xay, mỡ, các loại gia vị, chất phụ gia,… Vậy 1 cây xúc xích ăn liền bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g xúc xích có thể cung cấp khoảng 300 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong xúc xích có thể thay đổi tuỳ thuộc vào thương hiệu, trọng lượng và chủng loại. Cụ thể như sau:

Trung bình 100g xúc xích có thể cung cấp khoảng 300 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có tăng cân không?
• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
• Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có sợ béo không?

Giá trị dinh dưỡng của xúc xích

Thông thường, một cái xúc xích 75g có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Lượng calo: 242
• Chất béo: 19,6g
• Natri: 574mg
• Carbohydrate: 1,6g
• Đường: 1,1g
• Chất đạm: 13,6g

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa xúc xích vào danh sách các loại thực phẩm chứa calo rỗng phổ biến. Thực phẩm rỗng calo cung cấp năng lượng cho cơ thể chủ yếu dưới dạng đường bổ sung và chất béo rắn không lành mạnh (chất béo bão hoà, chất béo chuyển hóa).

Đồng thời, xúc xích cũng cung cấp một lượng natri cao, hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn không nên ăn xúc thích thường xuyên, thay thế món ăn nhanh này bằng các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng và ít calo hơn. 

Ăn nhiều xúc xích có béo không?

Vì lượng calo liên quan trực tiếp đến cân nặng nên nhiều người sau khi tìm hiểu 1 cây xúc xích bao nhiêu calo cũng muốn biết ăn loại thực phẩm này có tăng cân không. Theo các chuyên gia sức khỏe, xúc xích là một trong những món ăn nhanh dễ làm tích tụ mỡ thừa, tăng nguy cơ béo phì bởi chứa hàm lượng lớn cholesterol xấu và chất béo bão hòa. Vì thế, những ai đang trong giai đoạn giảm cân không nên ăn nhiều xúc xích.

>> Tham khảo thêm:

• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân, không lo bị béo
• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà nhiều có béo không?
• Bún bao nhiêu calo? Bún làm từ gì, ăn bún có béo không?

Cách ăn xúc xích không bị tăng cân

Nếu không thể từ bỏ thói quen ăn xúc xích, bạn có thể tham khảo một số cách ăn xúc xích sau đây để kiểm soát cân nặng hợp lý và tránh gây hại cho sức khỏe:

Không ăn quá nhiều

Ăn xúc xích quá nhiều không chỉ gây tăng cân mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, điển hình là bệnh tiêu hoá, tiểu đường, tim mạch,… Do đó, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh tần suất ăn sao cho phù hợp để đảm bảo lượng calo và chất béo tiêu thụ. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ nên ăn xúc xích tối đa 1 lần/tuần và mỗi lần không vượt quá 100g. Ngoài ra, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người bị bệnh,... cũng nên tránh ăn loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe tổng thể. 

Chỉ nên ăn xúc xích tối đa 1 lần/tuần và mỗi lần không vượt quá 100g (Nguồn: Sưu tầm)

Không ăn xúc xích vào buổi tối

Bạn có thể ăn xúc xích vào tất cả các buổi trong ngày, trừ buổi tối. Bởi vì, buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, ít hoạt động nên lượng calo được tiêu thụ ít hơn. Nếu ăn xúc xích vào thời điểm này sẽ dẫn đến tích tụ chất béo, gây tăng cân không kiểm soát.

Chọn cách chế biến phù hợp

Xúc xích có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như chiên, luộc, nướng,… Mỗi cách chế biến sẽ ảnh hưởng đến lượng calo trong xúc xích, có thể là giảm, tăng hoặc giữ nguyên hàm lượng ban đầu. Nếu bạn muốn thưởng thức xúc xích mà không muốn tăng cân, nên sử dụng nồi chiên không dầu, lò nướng, chiên với nước hoặc luộc để giảm lượng dầu mỡ cũng như calo nạp vào cơ thể.

Ăn cùng với các thực phẩm giàu chất xơ

Khi ăn xúc xích, bạn hãy kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, quả và ngũ cốc. Điều này sẽ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn còn giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, hạn chế tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm giàu calo.

Kết hợp xúc xích với các thực phẩm giàu chất xơ để hạn chế tiêu thụ calo (Nguồn: Sưu tầm)

Hạn chế ăn xúc xích chiên sẵn

Xúc xích mua ngoài hàng thường không rõ nguồn gốc xuất xứ, chứa nhiều dầu mỡ và có nguy cơ không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Do đó, bạn hãy hạn chế ăn xúc xích chế biến sẵn, nếu có thời gian nên tự chế biến tại nhà để có thể vừa ăn ngon, vừa kiểm soát lượng chất béo và không lo tăng cân.

Kết hợp uống nhiều nước

Uống đủ nước trong ngày không chỉ giúp hạn chế việc tiêu thụ thức ăn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa để tránh đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Bạn chỉ nên uống nước lọc, nước ép trái cây, không nên sử dụng đồ uống có ga hoặc siro để tránh tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Tính toán lượng calo nạp trong ngày

Để tránh tăng cân, bạn nên tính xúc xích bao nhiêu calo, đồng thời theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp với lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Tuyệt đối không được dùng xúc xích làm món ăn chính cho bữa ăn hàng ngày.

Mặc dù xúc xích có hương vị thơm ngon, hấp dẫn nhưng lại chứa rất ít dưỡng chất và nhiều chất béo gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh đang hao hụt nhiều năng lượng và calo thì không nên ăn xúc xích. Mong rằng bài viết trên đây của Huggies sẽ giúp các bạn nắm rõ một cây xúc xích bao nhiêu calo, qua đó có cách sử dụng phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Tags: Có bao nhiêu calo trong một quả táo, khoai lang bao nhiêu calo, ức gà bao nhiêu calo, chuối bao nhiêu calo, dưa hấu bao nhiêu calo, nước dừa bao nhiêu calo, ổi bao nhiêu calo, bún bò bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, bí đỏ bao nhiêu calo, bún riêu bao nhiêu calo, bún thịt nướng bao nhiêu calo