Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt thơm ngon, cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là chất xơ, carbohydrates, protein và chất béo tốt. Đối với những ai đang muốn giữ dáng, yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy yến mạch bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Huggies tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

>>> Bài viết liên quan:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất giúp giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

100g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g yến mạch nguyên hạt sẽ cung cấp 389 calo và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như:

• Nước: 8%
• Protein: 16,9g
• Carbohydrates: 66,3g
• Chất xơ: 10,6g
• Chất béo: 6,9g
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin B1, kẽm, đồng, photpho, magie, sắt,...

100g yến mạch cán dẹt chứa bao nhiêu calo?

Trong 100g yến mạch cán dẹt (Rolled Oats) có khoảng 370 calo, 59g carbohydrates, 8g chất béo và 11g protein. Đây là món ăn sáng phổ biến vì chế biến nhanh và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt giúp giảm cholesterol hiệu quả.

Trong 100g yến mạch cán dẹt có khoảng 370 calo (Nguồn: Sưu tầm)

100g cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Cháo yến mạch là món ăn được chế biến từ bột yến mạch nấu chín cùng với nước hoặc sữa. Theo các chuyên gia, trong 100g cháo yến mạch sẽ có khoảng 368 calo. Tuy nhiên, nếu bạn thay thế nước bằng sữa thì tùy loại sữa nấu cùng yến mạch mà lượng calo sẽ thay đổi khác nhau.

Trong 100g cháo yến mạch sẽ có khoảng 368 calo (Nguồn: Sưu tầm)

100g bánh chuối yến mạch có bao nhiêu calo?

Bánh chuối yến mạch được làm từ các nguyên liệu như bột yến mạch, chuối chín, sữa và trứng gà. Dựa vào lượng calo từng loại nguyên liệu mà bạn sẽ tính toán được 100g bánh chuối yến mạch sẽ có khoảng 202 calo. Ngoài ra, tùy vào từng loại bánh như bánh chuối yến mạch hạt óc chó, bánh yến mạch chuối táo,… mà lượng calo cũng sẽ khác nhau.

Trong 100g bánh chuối yến mạch sẽ có khoảng 202 calo (Nguồn: Sưu tầm)

100g bột yến mạch bao nhiêu calo?

Bột yến mạch được xay nghiền từ nhiều loại yến mạch khác nhau, vậy nên lượng calo sẽ tùy thuộc vào thành phần tạo nên thành phẩm. Cụ thể, trong 100g bột yến mạch được làm từ yến mạch cắt khúc sẽ có khoảng 275 calo và bột yến mạch làm từ yến mạch cán dẹt có khoảng 370 calo.

Trong 100g bột yến mạch làm từ yến mạch cán dẹt có khoảng 370 calo (Nguồn: Sưu tầm)

Sữa yến mạch chứa bao nhiêu calo?

Bên cạnh thắc mắc 100g yến mạch bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến lượng calo sữa yến mạch. Đây là một loại thức uống bổ dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa giúp nâng cao sức khỏe. Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, một ly sữa yến mạch nguyên chất 100ml sẽ cung cấp khoảng 42 calo.

Một ly sữa yến mạch nguyên chất 100ml sẽ cung cấp khoảng 42 calo (Nguồn: Sưu tầm)

100g yến mạch quaker có bao nhiêu calo?

Trong 100g yến mạch quaker có chứa 389 calo cùng các chất dinh dưỡng khác như 17g protein, 66,3g carbohydrates và 11g chất xơ. Loại yến mạch này đã được cán mỏng và sấy khô nên thời gian nấu chỉ tốn khoảng 5 phút, vô cùng tiện lợi mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Trong 100g yến mạch quaker sẽ chứa khoảng 389 calo (Nguồn: Sưu tầm)

>>> Xem thêm các loại trái cây, rau củ quả có thể kết hợp cùng yến mạch để giảm cân hiệu quả đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể:

Công dụng của yến mạch đối với sức khỏe

Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng nên sẽ mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Giảm cholesterol trong máu: Trong yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao và chứa nhiều chất béo tốt và các chất chống oxy hóa, có công dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân: Yến mạch giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ có hàm lượng protein và chất xơ dồi dào. Đồng thời, lượng chất xơ beta glucan trong thực phẩm này có khả năng tăng khối lượng thức ăn trong ruột, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, cải thiện quá trình giảm cân.
• Làm đẹp da: Không chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, yến mạch còn được nhiều chị em phụ nữ sử dụng làm mặt nạ dưỡng da hiệu quả. Các chất chống oxy hóa và axit amin trong yến mạch có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giảm kích ứng, cấp ẩm, làm mịn da, ngăn ngừa mụn.
• Kiểm soát bệnh tiểu đường type 2: Yến mạch là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nên rất phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường type 2. Các nghiên cứu đã chứng minh, chất xơ hòa tan beta glucan trong yến mạch có khả năng kiểm soát đường huyết, ngăn chặn sự tăng đột ngột của insulin trong máu sau khi ăn.

Cách ăn yến mạch để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Mặc dù yến mạch là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng đôi khi nó cũng gây ra một số tác dụng phụ nếu sử dụng không đúng cách. Do đó, bạn cần có một chế độ ăn kiêng với yến mạch phù hợp để có thể vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Ăn bột yến mạch nguyên chất: Tránh kết hợp yến mạch với đường hay các loại gia vị khi chế biến để không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Tốt nhất là bạn chỉ nên ăn bột yến mạch nguyên chất hoặc có thể dùng chung với sữa chua và các loại trái cây như xoài, táo, dâu tây,...
• Chú ý liều lượng yến mạch trong khẩu phần ăn: Mặc dù yến mạch rất thích hợp cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Vì bản chất yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và năng lượng, nên khi ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, táo bón và mắc các bệnh về dạ dày.
• Không nên sử dụng yến mạch ăn liền: Các loại yến mạch ăn liền thường được chế biến qua nhiều công đoạn nên sẽ giảm bớt chất xơ và có chỉ số đường huyết cao hơn so với yến mạch thô. Vì thế, bạn không nên sử dụng loại yến mạch ăn liền trong chế độ ăn giảm cân.
• Ăn yến mạch vào bữa sáng: Thời điểm tốt nhất sử dụng yến mạch là vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua, sữa tươi không đường hoặc trái cây tươi.

Ăn yến mạch vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày (Nguồn: Sưu tầm)

>>> Tìm hiểu ngay:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng cách từ chuyên gia
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lợi ích nhảy đúng cách
• [GIẢI ĐÁP] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Mẹo tập plank hiệu quả

Những lưu ý cần nắm khi chế biến và bảo quản yến mạch

Khi sử dụng yến mạch, bạn cần nắm rõ những lưu ý sau đây để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

• Nếu nấu cháo yến mạch, bạn không nên thêm nhiều gia vị hoặc dầu mỡ để tránh làm mất tác dụng giảm cân.
• Kết hợp yến mạch cùng với các loại rau quả tươi để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày nhưng không nên dùng quá nhiều trong một bữa.
• Sau khi đạt được cân nặng như ý thì nên duy trì ăn sáng bằng yến mạch để giúp giữ dáng và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Uống nhiều nước và kết hợp với chế độ tập luyện khoa học để giúp giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe.

>>> Đọc thêm:

• Nước dừa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng và lợi ích
• Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân được không?
• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Hy vọng, bài viết trên giúp bạn hiểu rõ yến mạch bao nhiêu calo và công dụng tuyệt vời của loại ngũ cốc này. Việc bổ sung yến mạch vào chế độ ăn hằng ngày được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học. Hãy kiên trì thực hiện kết hợp tập luyện đều đặn để có thể cải thiện được vóc dáng và nâng cao sức khỏe của bản thân nhé!

Tag: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bún bao nhiêu calo, trứng gà luộc bao nhiêu calo, trứng vịt lộn bao nhiêu calo, xúc xích bao nhiêu calo, bánh tráng nướng bao nhiêu calo, bún thịt nướng bao nhiêu calo, gỏi cuốn bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, 100g thịt heo bao nhiêu calo, bánh mì thịt bao nhiêu calo