Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn

Trong thai kỳ, việc tăng cân là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra những tác động tiêu cực. Vậy mẹ bầu tháng cuối mỗi tuần thai nhi tăng bao nhiêu gam? Hãy cùng tham khảo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu dưới đây.

Tham khảo thêm:

• Phôi Thai Có Từ Tuần Thứ Mấy? Giai Đoạn Phát Triển Phôi Thai
• Bảng cân nặng và chiều dài thai nhi theo tuần, tiêu chuẩn WHO
• Mang thai 8 tháng bụng căng cứng nguy hiểm không?

Vì sao mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng?

Duy trì cân nặng hợp lý trong thời gian mang thai đóng vai trò thiết yếu, góp phần giúp mẹ bầu trải qua một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Mỗi phụ nữ sẽ có tốc độ tăng cân khác nhau, phụ thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ, tình trạng sức khỏe cá nhân, và sự phát triển của thai nhi. Yếu tố tăng cân bao gồm sự phát triển của thai nhi, nhau thai, lượng nước ối, gia tăng thể tích máu, sự tích tụ mô, mỡ và dịch trong cơ thể, cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nhiều người cho rằng mẹ bầu cần ăn nhiều và tăng cân đáng kể để "nuôi hai người," nhưng quan niệm này không hoàn toàn đúng. Tăng cân quá mức hoặc quá ít so với mức chuẩn đều có thể gây ra những tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Tác hại khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều

Khi mẹ bầu tăng cân quá nhanh và vượt mức cho phép, cơ thể phải đối mặt với nhiều rủi ro như:

• Nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao tăng lên, dễ gây biến chứng.
• Khó sinh thường do thai nhi quá lớn.
• Nguy cơ biến chứng trong quá trình đau bụng chuyển dạ.
• Tăng khả năng nhiễm khuẩn vết mổ hoặc vết rạch sau sinh.
• Cơ thể mẹ bầu cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, đau lưng và phù chân.
• Gặp vấn đề về vùng xương chậu, són tiểu.
• Trẻ có nguy cơ cao mắc tiểu đường sau sinh.
• Khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nguy cơ khi mẹ bầu tăng cân quá ít

Nếu tăng cân quá ít, mẹ bầu cũng đối diện với các nguy cơ đáng lo ngại:

• Cơ thể suy nhược, thiếu sức sống, không đủ sức khỏe để vượt cạn.
• Trẻ suy dinh dưỡng, nhẹ cân, phát triển chậm.
• Tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc trẻ bị dị tật bẩm sinh.
• Trẻ sinh ra yếu ớt, sức đề kháng kém.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến việc tạo sữa sau sinh, làm giảm chất lượng và lượng sữa.

Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ?

Để duy trì cân nặng chuẩn, mẹ bầu cần thường xuyên theo dõi cân nặng và duy trì chế độ ăn uống cân đối. Theo các chuyên gia, với những mẹ mang thai đơn, mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ là từ 10-12 kg, tương đương khoảng 1/4 trọng lượng cơ thể trước khi mang thai. Trong quá trình khám thai, bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị cụ thể dựa trên từng trường hợp.

Xem thêm:

• Tìm hiểu sự thay đổi của mẹ bầu 16 tuần
• Cách tính tuổi thai theo ngày quan hệ và chu kỳ kinh chính xác

Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên tăng từ 10-12kg trong suốt thai kỳ. (Nguồn: Sưu tầm)

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt

Cân nặng luôn là mối quan tâm lớn của phụ nữ, đặc biệt là đối với những mẹ mang thai lần đầu. Sự thay đổi cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu tăng cân ít, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu tăng cân quá nhiều, mẹ có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và gặp khó khăn khi sinh. Vậy tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là đủ?

Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên tăng từ 10-12kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, mức tăng này có thể thay đổi tùy theo số lượng thai nhi. Với mẹ mang thai đôi, cân nặng cần tăng thêm từ 16-20kg. Ngoài ra, cân nặng trước khi mang thai cũng ảnh hưởng đến mức tăng cân lý tưởng trong thai kỳ.

• Mẹ có chỉ số BMI dưới 18,5 nên tăng từ 12-18kg.
• Mẹ có chỉ số BMI từ 25-29,9 nên giữ mức tăng cân từ 7-11kg.
• Mẹ có BMI trên 30 chỉ nên tăng từ 5-7kg để đảm bảo sức khỏe.

Bảng tăng cân cho mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt

Kiểm soát cân nặng quyết định lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. (Nguồn: Huggies)

Tùy vào giai đoạn thai kỳ, cân nặng mẹ bầu sẽ có sự thay đổi đáng kể. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cân nặng thường không tăng nhiều do thai nhi còn nhỏ và mẹ có thể trải qua các cơn ốm nghén. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ 2 và thứ ba, cân nặng mẹ bầu sẽ bắt đầu tăng rõ rệt, khoảng 450-500g mỗi tuần bắt đầu khi thai 13 tuần trở lên.

Bảng tăng cân theo từng tam cá nguyệt dưới đây chỉ mang tính tham khảo, nhưng sẽ giúp mẹ theo dõi được mức cân nặng chuẩn và nhu cầu dinh dưỡng trong từng giai đoạn khác nhau. Mẹ có thể tham khảo để kiểm soát cân nặng tốt hơn trong suốt thai kỳ.

Xem thêm:

• Bảng các chỉ số thai nhi theo tuần chuẩn WHO mới nhất
• Bảng cân nặng và chiều dài thai nhi theo tuần, tiêu chuẩn WHO

Tã Huggies Skin Perfect với khả năng giảm đến 93% phân lỏng trên da bé (Nguồn: Huggies)

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu khi mang thai

Để duy trì mức cân nặng hợp lý trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học. Khẩu phần ăn hàng ngày nên đảm bảo đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng như: tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, cùng với vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mẹ nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ và các dưỡng chất quan trọng.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể lựa chọn thêm các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám vào các bữa phụ, giúp cung cấp thêm năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ tham khảo thêm Thực đơn cho bà bầu không tăng cân từ Huggies nhé!

Xem thêm:Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ không thể bỏ qua

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ cần đảm bảo đủ chất, đa dạng thực phẩm (Nguồn: Sưu tầm)

Cân nặng của mẹ bầu được phân bố như thế nào trong cơ thể?

Khi mang thai, phần bụng (bao gồm tử cung) chiếm một trọng lượng đáng kể trên cơ thể mẹ vì đây là "ngôi nhà" nơi em bé sẽ lớn lên trong 9 tháng. Một số mẹ thắc mắc rằng, cơ thể mình trông rất nhỏ gọn, nhưng cân nặng vẫn đang tăng nhiều (so với cảm giác của mẹ). Giải đáp cho thắc mắc của mẹ, phần trọng lượng tăng lên chính là cân nặng của rất nhiều thành phần khác của bào thai, như:

• Em bé: 2.5 - 3.5 kg
• Nhau thai: 0.5 kg
• Nước ối: 1kg

Ngoài bụng bầu, cân nặng của mẹ tăng lên khi mang thai còn được phân bố trải đều khắp cơ thể. Do đó, việc đánh giá cân nặng của mẹ bầu không nên chỉ dựa vào ước lượng bằng mắt thông thường.

Đo lường cân nặng mẹ bầu đúng cách

Nếu mẹ bầu chưa biết cách đo lường cân nặng đúng cách, sẽ rất khó khăn trong việc lập ra biểu đồ tăng cân hợp lý trong quá trình mang thai. Vì vậy, mẹ bầu thường được các bác sĩ khuyên nên đo cân nặng tại các trạm y tế, hoặc tại nhà với các nguyên tắc sau:

• Cân cùng một thời điểm trong ngày
• Mặc cùng một lớp quần áo
• Chỉ nên cân 1 tuần/lần
• Cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh

Xem thêm:

• Hình ảnh bụng bầu qua từng tháng của mẹ thay đổi như thế nào?
• Hình ảnh nhũ hoa khi mới mang thai thay đổi như thế nào?

Việc ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sau này (Nguồn: Sưu tầm)

Những dưỡng chất cần bổ sung vào tháng cuối thai kỳ

Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, đặc biệt khi thai 37 tuần trở đi, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện và mẹ chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho quá trình sinh nở. Dưới đây là những dưỡng chất cần được ưu tiên bổ sung trong tháng cuối thai kỳ:

• Chất béo lành mạnh: Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên ưu tiên các loại chất béo có lợi như dầu ô liu, quả bơ và bơ hạt. Tránh chất béo bão hòa từ đồ ăn nhanh hay thực phẩm chiên rán, giúp hạn chế tăng cân quá mức và duy trì sức khỏe tim mạch.
• Chất đường, tinh bột và chất xơ: Việc cung cấp đủ carbohydrate từ các nguồn ngũ cốc nguyên cám và hạt là cần thiết, nhưng mẹ bầu cũng nên thận trọng để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Đồng thời, chất xơ từ trái cây và rau xanh giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến trong những tuần cuối thai kỳ.
• Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi ở giai đoạn cuối. Các thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai) là những nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
• Canxi: Canxi cho bà bầu không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương mà còn hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 1200-1500mg canxi từ các thực phẩm như sữa, phô mai, tôm, và cá nhỏ để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.
• Vitamin và sắt: Bà bầu uống sắt và vitamin dạng uống giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời chuẩn bị cho mẹ quá trình sinh nở. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, các loại đậu và rau lá xanh. Tránh các đồ uống có gas, cà phê và các chất kích thích, thay vào đó, mẹ nên tăng cường uống nước trái cây tươi giàu vitamin.
• Chế độ dinh dưỡng cân đối và an toàn: Cùng với việc bổ sung dinh dưỡng, mẹ bầu cần chú ý nấu chín thức ăn và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, thức uống ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Mẹ cũng có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng an toàn để bổ sung thêm dưỡng chất nếu cần thiết. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng trong tháng cuối sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị tốt nhất cho sự chào đời của bé.

Xem thêm:Điểm danh top 11 các loại hạt tốt cho bà bầu dinh dưỡng cao

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe (Nguồn: Sưu tầm)

Một số mẹo nhỏ giúp duy trì cân nặng mẹ bầu và mức tăng cân ổn định

Dưới đây là một số mẹo nhỏ hữu ích giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý và đảm bảo mức tăng cân ổn định suốt thai kỳ.

• Theo Eat right, mẹ bầu nên duy trì thói quen tập thể dục khi mang thai nhẹ nhàng khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe và giảm bớt căng thẳng.
• Để duy trì cân nặng hợp lý, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều năng lượng nhưng ít dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo và các loại thức uống có đường.
• Thay vào đó, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc, và trái cây tươi vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• Mẹ bầu nên ưu tiên các phương pháp chế biến thức ăn như luộc, hấp để giữ lại tối đa dưỡng chất, đồng thời hạn chế những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ nhằm giảm nguy cơ tăng cân quá mức và duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định mức độ luyện tập phù hợp. (Nguồn: Sưu tầm)

Ngoài ra, bác sĩ Bùi Thị Thu Hà cũng đưa ra một số lời khuyên dành cho chế độ ăn uống của mẹ trong thai kỳ:

• Hạn chế các loại các loại nước ngọt, đồ ăn vặt như bánh kẹo, mứt, chocolate, quả ngọt khô, quả ngọt ngâm đường, nước uống có đường mật, nước uống đóng lon, chai sẵn, càphê sữa…Ngay cả các loại hoa quả chín thì cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải
• Tăng cường các thực phẩm có nhiều chất xơ như bánh mì, lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
• Các bữa ăn nên đúng giờ và bữa tối kết thúc sớm trước 7 giờ tối. Ăn các bữa quá no và quá muộn sẽ làm bụng ì ạch khó tiêu.

Một số câu hỏi thường gặp về bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu

Tháng cuối mỗi tuần thai nhi tăng bao nhiêu gam?

Trong tháng cuối của thai kỳ, thai nhi có thể tăng khoảng 1kg, với mức tăng trung bình mỗi tuần từ 174g đến 240g. Đây là mức tăng cân hợp lý, khi bé đang dần hoàn thiện các cơ quan và chuẩn bị cho sự chào đời.

Thai 25 tuần mẹ tăng bao nhiêu kg?

Thông thường, mẹ bầu sẽ tăng khoảng 7-8 kg trong suốt thai kỳ, và nếu mang song thai, mức tăng có thể dao động từ 11-18 kg. Nhiều bà mẹ bắt đầu tăng cân do tích nước trong giai đoạn này. Miễn là cân nặng tăng ở mức hợp lý, sự dao động này được coi là bình thường.

Thai 6 tháng mẹ tăng 10kg có bình thường không?

Thông thường, trong suốt thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 9 – 12 kg. Tuy nhiên, nếu mức tăng cân vượt quá 15 kg, mẹ cần đặc biệt chú ý và đi khám thai thường xuyên. Đối với những thai phụ tăng cân quá nhanh kèm theo các triệu chứng như cao huyết áp, phù nề,... việc theo dõi sức khỏe càng trở nên quan trọng.

>> Tham khảo thêm:

• Sự phát triển của thai nhi tuần 28 và những thay đổi ở cơ thể mẹ
• Khi thai nhi 32 tuần tuổi, mẹ bầu cần chú ý và chuẩn bị những gì?
• Thai 36 tuần nặng bao nhiêu kg? Sự phát triển của thai nhi tuần 36

Chế độ dinh dưỡng đa dạng và phù hợp giúp mẹ bầu và thai nhi tăng cân hợp lý. Mẹ nên tham khảo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu cùng với để biết mức tăng cân phù hợp, mẹ có thể trao đổi trực tiếp với bác sĩ sản khoa hoặc tham khảo thêm nội dung bài viết Mang thai, lên bao nhiêu cân là đủ của Huggies, đồng thời tìm hiểu thêm những mẹo dinh dưỡng tại chuyên mục Chế độ dinh dưỡng mẹ nhé.