Trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhiều mẹ bầu thường băn khoăn trong quá trình xây dựng thực đơn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất là: “Bầu ăn xoài được không?”. Để giải đáp thắc mắc này, mẹ hãy cùng tìm hiểu những thông tin khoa học về lợi ích và một vài lưu ý khi ăn xoài đối với phụ nữ mang thai.

>> Tham khảo thêm:

• Bà bầu nên ăn hoa quả gì?
• Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Giá trị dinh dưỡng có trong xoài

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Một trong những câu hỏi thường gặp của các bà bầu là liệu có nên ăn xoài trong thời gian mang thai hay không. Để trả lời câu hỏi này, mẹ nên tìm hiểu kỹ hơn về thành phần dinh dưỡng của loại quả nhiệt đới này. Cụ thể, theo nghiên cứu, 165 gram xoài chín cung cấp:

• Năng lượng: 107 calo
• Chất xơ: 3 gam
• Đường: 24 gam
• Chất đạm: 1 gam
• Kali: 257 mg
• Vitamin A: 25 % DV
• Vitamin C: 76 % DV
• Vitamin B6: 0,2 mg

Bên cạnh đó, xoài chín cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, E cùng các khoáng chất vi lượng như đồng, kẽm, sắt…

Xoài có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể (Nguồn: Sưu tầm)

>> Tìm hiểu thêm: Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Bà bầu ăn xoài được không?

Nhiều mẹ thường băn khoăn liệu bầu ăn xoài được không. Câu trả lời là có. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài xanh quả già là lựa chọn thích hợp nhất cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn từ 2 - 3 lát mỗi lần. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tránh chọn xoài quá non vì có thể gây khó tiêu và hạn chế ăn xoài quá chín vì nó có chứa lượng đường rất cao.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn xoài (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Bà bầu có ăn măng được không?
• Bà bầu ăn cà tím được không?
• Bà bầu ăn rau ngót có được không?
• Bà bầu ăn ốc có được không?

7 lợi ích của xoài đối với sức khỏe mẹ bầu

Mang thai là giai đoạn đặc biệt, đòi hỏi mẹ bầu phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, xoài là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là 7 tác dụng tuyệt vời của xoài đối với mẹ bầu mà bạn có thể tham khảo.

1. Bà bầu ăn xoài giúp nâng cao sức đề kháng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trái xoài xanh nặng khoảng 200 gram chứa tới 55 mg vitamin C. Vitamin C là một loại hợp chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa bệnh tật, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé trong suốt thời gian thai kỳ. Thêm vào đó, việc bổ sung vitamin C với lượng hợp lý còn có thể giảm nguy cơ sinh non.

2. Ngăn ngừa thiếu máu

Xoài chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt hiệu quả hơn. Sắt là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, hỗ trợ sản xuất tế bào máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, một vấn đề có thể dẫn đến nhiều biến chứng thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu có thể bổ sung xoài chín vào bữa ăn nhẹ, kết hợp với các loại ngũ cốc và trái cây giàu sắt khác, để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

>> Tìm hiểu thêm: 

• Có cần bổ sung vitamin và sắt cho bà bầu?
• Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách
• Bà bầu và bệnh thiếu máu

3. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Nếu bạn muốn chọn một loại trái cây cung cấp lượng axit folic dồi dào, xoài là sự lựa chọn hàng đầu. Axit folic là một dưỡng chất rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng đầu của thai kỳ. Hợp chất này có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, xoài còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết khác cho sự phát triển của thai nhi, như vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, canxi hỗ trợ sự phát triển của xương và răng đồng thời tốt cho sự phát triển của tim và phổi.

>> Xem thêm:

• Mang thai 3 tháng đầu: Dấu hiệu thai nhi & mẹ phát triển tốt
• Bảng các chỉ số thai nhi theo tuần chuẩn WHO mới nhất

4. Mẹ bầu ăn xoài giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa

Nhiều phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng táo bón, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Tình trạng này không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Xoài xanh chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu do chứng táo bón gây ra cho mẹ bầu. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.

>> Tham khảo:

• Chứng táo bón trong thời kỳ mang thai
• Mẹ bị tiêu chảy khi mang thai có sao không?

Ăn xoài có thể giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa (Nguồn: Sưu tầm)

5. Ăn xoài giúp mẹ bầu bổ sung sắt cho cơ thể

Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng để thai kỳ phát triển khỏe mạnh. Trong thời gian mang thai, phụ nữ cần một lượng sắt gấp đôi so với bình thường. Đây chính lý do mà các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt vào thực đơn. Việc ăn xoài sống sẽ góp phần cung cấp một lượng sắt đáng kể cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc tiền sản giật.

>> Tham khảo: 

• 15 sản phẩm sắt cho bà bầu nên được bổ sung
• Các thực phẩm chứa nhiều sắt bổ sung cho bà bầu
• Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu mỗi ngày

6. Giúp giảm ốm nghén cho phụ nữ mang thai

Thời kỳ mang thai là lúc cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi nhất, từ cân nặng đến vị giác. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, đối với một số bà bầu thèm các món chua thì việc ăn xoài sống có thể giúp kích thích vị giác và giảm cảm giác buồn nôn trong thời gian thai kỳ.

>> Xem thêm: Ốm nghén và những điều cần biết

7. Giúp ngăn ngừa tiền sản giật

Magie có trong xoài hoạt động như một liệu pháp tự nhiên vô cùng hữu ích trong việc giảm nguy cơ tiền sản giật. Thêm vào đó, xoài không chỉ cung cấp vitamin E mà còn hỗ trợ sự phát triển cơ bắp của thai nhi và giảm nguy cơ tiền sản giật nguy hiểm.

>> Xem thêm: Tiền sản giật: sinh non ở tuần 28

Một số câu hỏi thường gặp

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng trở nên rất quan trọng và mẹ bầu thường có nhiều câu hỏi liên quan đến thực phẩm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một vài câu hỏi thường gặp liên quan đến việc bà bầu ăn xoài mà mẹ có thể tham khảo.

Mẹ bầu có ăn xoài xanh được không?

Xoài xanh có vị chua và mát, rất được các bà bầu ưa chuộng trong thời kỳ ốm nghén. Tuy nhiên, xoài xanh chứa nhiều nhựa, điều này có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, vị chua của xoài cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày. Vì vậy, dù có thèm chua, mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn xoài xanh để tránh các vấn đề về tiêu hóa.

Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều xoài xanh (Nguồn: Sưu tầm)

Bà bầu ăn xoài chín có được không?

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo bà bầu không nên ăn quá nhiều xoài chín vì nó có chứa lượng đường khá cao. Lượng đường trong xoài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc gây ra các triệu chứng khó chịu khác. Mẹ bầu nên ăn xoài một cách điều độ, mỗi lần chỉ ăn nửa trái và không nên ăn hàng ngày. Thêm vào đó, mẹ cũng nên ăn luân phiên với nhiều loại trái cây khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

>> Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu tiểu đường thai kỳ 3 tháng đầu, giữa và 3 tháng cuối

Bài viết trên đây đã cung cấp các thông tin hữu ích giúp mẹ giải đáp thắc mắc bầu ăn xoài được không. Với hàm lượng vitamin C và chất xơ phong phú, xoài có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn xoài với một lượng hợp lý và đảm bảo rửa sạch trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn. Nếu có bất kỳ lo ngại nào về chế độ ăn uống, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé.

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Những loại thực phẩm tốt bà bầu nên ăn để con khỏe mạnh
• Điểm danh top 11 các loại hạt tốt cho bà bầu dinh dưỡng cao
• Bà bầu ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ